Απλές συνήθειες για υγεία και ευεξία χωρίς περίπλοκες δίαιτες, ακριβά προϊόντα ή αμφίβολες τάσεις

Η νέα χρονιά αποτελεί για πολλούς ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και υιοθέτηση καλών συνηθειών με στόχο την καλύτερη υγεία και ευεξία. Ωστόσο, οι αποφάσεις αυτές συχνά συνοδεύονται από πληθώρα – και πολλές φορές αντικρουόμενων – συμβουλών που προέρχονται από ειδήσεις, διαφημίσεις, influencers, φίλους και ακόμα και πολιτικούς.

Το Associated Press συγκέντρωσε τα βασικά για τις τάσεις γύρω από την υγεία και την ευεξία. Το πιο σημαντικό μήνυμα των ειδικών: κρατήστε τα πράγματα απλά. Με το 2026 να ξεκινά, δείτε τι αξίζει να προσέξετε, τι μπορείτε να παραλείψετε και πώς να βρίσκετε αξιόπιστες πληροφορίες μπροστά σε νέους ισχυρισμούς.

Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Σημαντικές, αλλά μην ξοδεύετε περιττά χρήματα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν τρέφεστε επαρκώς, καλύπτετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη χωρίς ανάγκη για ακριβές ενισχυμένες τροφές. Αντίστοιχα, οι περισσότεροι χρειάζονται περισσότερες φυτικές ίνες, αλλά αποφύγετε τις υπερβολές των trends όπως το “fiber-maxxing”. Επιλέξτε ολόκληρες τροφές: φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.

Περιποίηση δέρματος: Δεν χρειάζεται να είναι ούτε ακριβή ούτε περίπλοκη. Οι δερματολόγοι τονίζουν πως τα 20 βήματα φροντίδας ή ο ορός των 200 δολαρίων που προωθούνται στα social media δεν είναι απαραίτητα. Αποφύγετε αμφιλεγόμενες πρακτικές όπως η χρήση ζωικού λίπους (beef tallow) και επενδύστε σε ένα καλό αντηλιακό — ανεξαρτήτως τύπου δέρματος. Ακόμη και το “όλα-σε-μία” ντους πρέπει να είναι σύντομο και απλό· το διπλό καθάρισμα δεν είναι απαραίτητο.

Γυμναστική χωρίς εξοπλισμό και επικίνδυνες τάσεις ευεξίας

Γυμναστική: Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό για μια αποτελεσματική προπόνηση. Το 2025 είδαμε την επιστροφή της καλλισθενικής άσκησης, με έμφαση σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος στο σπίτι. Έρευνες δείχνουν ότι η καλλισθενική βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορεί αργότερα να προσθέσετε βάρη ή όργανα, αλλά είναι ιδανική βάση για συνέπεια και αυτοπεποίθηση.

Τάσεις ευεξίας: Προσοχή στις “θαυματουργές” θεραπείες. Ακόμα κι αν το παρακάνετε με το αλκοόλ την παραμονή Πρωτοχρονιάς, οι γιατροί λένε πως δεν χρειάζεστε IV θεραπείες με βιταμίνες – τα ίδια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν σε χάπια (αν τα χρειάζεστε καν). Όπως σημειώνει χαρακτηριστικά ένας γιατρός: “Πληρώνετε απλά για ακριβούτσικα ούρα”. Το ίδιο ισχύει για προϊόντα όπως τα kits μέτρησης μικροβιώματος που δεν προσφέρουν αξιοποιήσιμες πληροφορίες στους γιατρούς, ή τους συνεχείς μετρητές γλυκόζης εάν δεν πάσχετε από διαβήτη.

Βασικές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Επιστροφή στα βασικά: Η αναζήτηση ενός μαγικού χαπιού ή προϊόντος είναι ελκυστική, αλλά η επιστήμη ήδη γνωρίζει τι ωφελεί πραγματικά τη σωματική και ψυχική υγεία:

1. Περπατήστε περισσότερο — είτε στην πόλη είτε στην εξοχή. Έρευνες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα ωφελεί τη φυσική κατάσταση και τη διάθεση· μάλιστα οι γιατροί συνταγογραφούν πλέον χρόνο στη φύση.
2. Φροντίστε σημαντικούς δείκτες υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, που συχνά περνά απαρατήρητη αλλά σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας στο μέλλον. Βάλτε ως προτεραιότητα τον επαρκή ύπνο για εσάς και την οικογένειά σας. Τρώτε σωστά — αλλά κυρίως τρώτε πιο αργά.
3. Μην παραμελείτε τη φροντίδα του νου: Θέστε όρια στη χρήση τεχνολογίας ώστε να επανεκπαιδεύσετε την προσοχή σας. Ενισχύστε τις κοινωνικές σχέσεις σας και επενδύστε στην αγάπη προς τους γύρω σας.

Αυτές οι αλλαγές δεν προσφέρουν μόνο άμεση βελτίωση της ευεξίας αλλά σύμφωνα με έρευνες μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας και πολλών άλλων παθήσεων μακροπρόθεσμα.

Ποιους να εμπιστεύεστε για θέματα υγείας

Ποιος είναι ο κατάλληλος σύμβουλος; Μέσα στον κυκεώνα των ιστοριών στα social media ή των έξυπνων διαφημίσεων που υπόσχονται εύκολη λύση ή σκορπούν φόβο, είναι δύσκολο να ξέρει κανείς ποιον να ακούσει. Τη φετινή χρονιά αμφισβητήθηκαν ακόμη και καθιερωμένες πρακτικές της ιατρικής όπως οι βαφές τροφίμων, οι φθοριούχες θεραπείες στα δόντια, το εμβόλιο ηπατίτιδας Β στα νεογέννητα ή οι ορμονικές θεραπείες στην εμμηνόπαυση.

Παρά τις ατέλειες του συστήματος υγείας, ο προσωπικός σας γιατρός παραμένει ο καλύτερος άνθρωπος στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για πρόληψη, ανησυχίες ή θεραπευτικές επιλογές. Αν δεν έχετε άμεση πρόσβαση σε γιατρό και καταφύγετε στο διαδίκτυο (“Dr Google”), θυμηθείτε να μην κάνετε αυτοδιάγνωση και να κρατάτε σημειώσεις με ερωτήσεις για την επόμενη επίσκεψή σας στον ειδικό — μην διστάσετε να ζητήσετε διευκρινίσεις.