Οι πιο διάσημοι τρόποι χαλάρωσης σε όλο τον κόσμο- Από το forest bathing μέχρι τη σιέστα

Δεν αποτελεί μυστικό ότι οι Αμερικανοί ανήκουν στους πιο αγχωμένους λαούς παγκοσμίως, συχνά δουλεύοντας υπερβολικά και αφιερώνοντας τον ελάχιστο ελεύθερο χρόνο τους σε δραστηριότητες που βασίζονται στην απόδοση. «Οι Αμερικανοί δεν έχουν ιδιαίτερα καλή σχέση με τη χαλάρωση», αναφέρει η Iris Mauss, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ.

Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε την ανάγκη για ξεκούραση, προσθέτει, δύσκολα ξεφεύγουμε από τη νοοτροπία του αδιάκοπου αγώνα, όπου πιστεύουμε ότι πρέπει να “κερδίσουμε” κάθε λεπτό ανάπαυσης. «Εδώ, οι άνθρωποι ορίζουν τον εαυτό τους μέσα από τη δουλειά και τη δραστηριότητα».

Ενώ οι Αμερικανοί εξαντλούνται, πολλές άλλες κουλτούρες εντάσσουν φυσικά την ξεκούραση στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν επτά τελετουργίες χαλάρωσης από όλο τον κόσμο — και γιατί αξίζει να τις δοκιμάσετε.

Παγκόσμιες πρακτικές χαλάρωσης και τα οφέλη τους

Forest bathing στην Ιαπωνία: Μια απλή βόλτα στο δάσος στην Ιαπωνία είναι κάτι πολύ περισσότερο από χόμπι—είναι πρόληψη υγείας γνωστή ως shinrin-yoku. Σύμφωνα με τον ερευνητή Dr. Qing Li, αναπληρωτή καθηγητή στη Nippon Medical School του Τόκιο, το “forest bathing” βελτιώνει την ποιότητα ύπνου, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η πρακτική αυτή ηρεμεί το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα, ενώ η εισπνοή φυτονκιδίων—οργανικών ενώσεων που απελευθερώνονται από τα φυτά—προσφέρει αντιμικροβιακά οφέλη και ενισχύει τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν ασθένειες.

Αυτο-μασάζ στην Ινδία: Στην Ινδία, το καθημερινό μασάζ με λάδι πριν το ντους αποτελεί διαχρονική παράδοση για καλή διάθεση και συγκέντρωση, σύμφωνα με τη Zubinji Billimoria, πιστοποιημένη θεραπεύτρια Ayurveda με βάση το Λος Άντζελες. Έρευνες δείχνουν πως ακόμη κι ένα εβδομαδιαίο πρωινό αυτο-μασάζ μειώνει σημαντικά το στρες και βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Η διαδικασία περιλαμβάνει επάλειψη λαδιού σε κεφάλι, λαιμό, ώμους, χέρια και πλάτη, κυκλικές κινήσεις στο στήθος και την κοιλιά, και αφήνετε το λάδι για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το ντους.

Από το ιαπωνικό forest bathing μέχρι τη μεσογειακή σιέστα, οι πολιτισμοί ανά τον κόσμο διδάσκουν την τέχνη της πραγματικής ξεκούρασης.

Η κουλτούρα της σάουνας στη Φινλανδία: Ενώ στις ΗΠΑ η σάουνα θεωρείται πολυτέλεια σπα, στη Φινλανδία αποτελεί εβδομαδιαίο έθιμο και μέρος της πολιτιστικής ταυτότητας—με περίπου 90% των Φινλανδών να επισκέπτονται δημόσια σάουνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με τον Φινλανδικό Οργανισμό Πολιτιστικής Κληρονομιάς. Τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση καρδιαγγειακών νοσημάτων και άνοιας, καθώς και αύξηση των ενδορφινών. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται παραμονή στη ζέστη για 5 έως 20 λεπτά, εναλλάξ με κρύο ντους ή διάλειμμα σε εξωτερικό χώρο.

Τελετές Temazcal στο Μεξικό: Οι τελετές temazcal αποτελούν αρχαία πρακτική των ιθαγενών πολιτισμών της Βόρειας και Νότιας Αμερικής, όπου η εφίδρωση γίνεται ιερή εμπειρία υπό την καθοδήγηση θεραπευτή. Σε θολωτές καλύβες από πηλό ή πέτρα, οι συμμετέχοντες ιδρώνουν καθώς θερμές πέτρες καλύπτονται με νερό και βότανα· ο οδηγός συνοδεύει τη διαδικασία με διαλογισμό, τύμπανα και ψαλμούς για απελευθέρωση συναισθημάτων. Η Marili Samayoa Monzon, θεραπεύτρια στο Λος Κάμπος του Μεξικού, αναφέρει ότι η θερμότητα βοηθά στην ψυχική κάθαρση και όλο και περισσότεροι επιστρέφουν τακτικά στις τελετές αυτές για ανακούφιση από το στρες.

Ευρωπαϊκές παραδόσεις για ισορροπημένη ζωή

Friluftsliv στη Νορβηγία: Οι Νορβηγοί απολαμβάνουν τη φύση ανεξαρτήτως καιρού—μια φιλοσοφία γνωστή ως friluftsliv. Είτε περπατούν σε χιονισμένα μονοπάτια είτε σε ανθισμένα λιβάδια την άνοιξη, η επαφή με τη φύση αποδεδειγμένα μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την ψυχική υγεία. Μετα-ανάλυση του 2019 σε 84 έρευνες διαπίστωσε σημαντικά οφέλη στην αυτοεκτίμηση, ανθεκτικότητα και γνωστικές επιδόσεις. Ο επιδημιολόγος Colin Capaldi σημειώνει ότι η σύνδεση με τη φύση σχετίζεται θετικά με την ευτυχία.

Il Dolce Far Niente στην Ιταλία: Οι Ιταλοί έχουν τελειοποιήσει την ισορροπημένη ζωή απολαμβάνοντας καθημερινά τις απλές χαρές—είτε πρόκειται για ένα αργό aperitivo σε εξωτερικό καφέ είτε για γεύμα με αγαπημένους ή ακόμα και απλή παραμονή στον ήλιο. Ο Massimo Braglia από τη Μπολόνια υπογραμμίζει πόσο σημαντική είναι η προτεραιοποίηση της αναψυχής στην ιταλική κουλτούρα· μια μέρα γεμάτη απλή παρατήρηση της ζωής μπορεί να αποδειχθεί η πιο ευχάριστη.

Σιέστα στην Ισπανία: Πριν από λίγα χρόνια φαινόταν πως η αγαπημένη απογευματινή σιέστα της Ισπανίας θα καταργούνταν για να ευθυγραμμιστεί η παραγωγικότητα με την υπόλοιπη Ευρώπη—κάτι που τελικά δεν συνέβη. Με τις υψηλές θερμοκρασίες λόγω κλιματικής αλλαγής, όλο και περισσότεροι Ισπανοί επέστρεψαν στη σιέστα ως μέσο δροσιάς το μεσημέρι. Έρευνα του University of London έδειξε πως ένας σύντομος ύπνος μετά το γεύμα επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου ενώ άλλη μελέτη του UC Berkeley διαπίστωσε ότι ένας ύπνος διάρκειας μίας ώρας ενισχύει σημαντικά την ικανότητα μάθησης στους φοιτητές.

Πηγή: time.com