Διαφημίζεται από ενισχυτικό εγκεφάλου έως συστατικό υγιούς γήρανσης- Μπορούμε όμως όλοι να λαμβάνουμε κρεατινίνη;
✨Η κρεατίνη βελτιώνει την αθλητική απόδοση υποστηρίζοντας την παραγωγή ενέργειας σε σύντομες, έντονες δραστηριότητες, όπως τα σπριντ και οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες.
✨Πρόσφατες έρευνες εξετάζουν τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης στη γνωστική λειτουργία και την προστασία από τη γνωστική παρακμή, ειδικά σε ηλικιωμένους.
✨Παρόλο που η κρεατίνη είναι καλά μελετημένη και αποτελεσματική για αθλητές, δεν θεωρείται απαραίτητη για τον γενικό πληθυσμό ή όσους έχουν ισορροπημένη διατροφή.
✨Υπάρχουν πιο καθιερωμένοι και φθηνότεροι τρόποι βελτίωσης της σωματικής και γνωστικής υγείας, όπως η κατανάλωση λιπαρών ψαριών και φυτικών πηγών ωμέγα-3.
Το συμπλήρωμα είναι ένας αποδεδειγμένα βελτιωτικός παράγοντας στην αθλητική απόδοση, αλλά η έρευνα συνεχίζεται και για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ένα προαιρετικό, όχι απαραίτητο συμπλήρωμα. Κάποτε προνόμιο των bodybuilders και των σπρίντερ, η κρεατίνη τώρα διαφημίζεται ως τα πάντα, από ένα ενισχυτικό εγκεφάλου έως ένα απαραίτητο συστατικό για την υγιή γήρανση. Αλλά πρέπει να την παίρνουμε όλοι; Όχι ακριβώς.
«Υπάρχουν πραγματικά σημαντικές ενδείξεις ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική», λέει η Bethan Crouse, αθλητική διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Loughborough. «Από την οπτική γωνία του αθλητισμού, είναι πιθανώς ένα από τα πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα όσον αφορά την πραγματική επίδραση που έχει στην απόδοση».
Η κρεατίνη βοηθά το σώμα σας να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια σύντομων, έντονων εκρήξεων δραστηριότητας. Αυτό επιτυγχάνεται υποστηρίζοντας την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του «ενεργειακού νομίσματος» του σώματος. Το αποτέλεσμα; Βελτιώσεις στη μέγιστη ισχύ και μεγαλύτερη ικανότητα διατήρησης επαναλαμβανόμενων προσπαθειών υψηλής έντασης, όπως τα διαστήματα σπριντ.
Πιο πρόσφατα, η προσοχή έχει μετατοπιστεί πέρα από το γυμναστήριο. Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να έχει κάποιο ρόλο στη γνωστική λειτουργία, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν προστασία από τη γνωστική παρακμή.
«Μερικές μεγαλύτερες μελέτες το έχουν φέρει στο προσκήνιο», λέει ο Crouse. «Με έναν γηράσκοντα πληθυσμό, υπάρχει ενδιαφέρον για οτιδήποτε θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου».
Αλλά ενώ είναι πολλά υποσχόμενη, η έρευνα για τα γνωστικά οφέλη της κρεατίνης εξακολουθεί να αναπτύσσεται, λέει.
«Νομίζω ότι το να λέμε “όλοι πρέπει να παίρνουν κρεατίνη” είναι υπερβολικό σε αυτό το στάδιο», λέει. «Αν ασχολείστε σοβαρά με το άθλημά σας ή έχετε ήδη καταφέρει να βελτιώσετε τις βασικές σας διατροφικές συνήθειες και θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας, τότε σίγουρα αξίζει να το λάβετε υπόψη. Αλλά για τον γενικό πληθυσμό, δεν είναι απαραίτητο».
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι υπάρχουν πιο καθιερωμένοι (και φθηνότεροι) τρόποι για την υποστήριξη τόσο της σωματικής όσο και της γνωστικής υγείας.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί συνδέονται σταθερά με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, όπως και οι φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κρεατίνη είναι ένα προαιρετικό επιπλέον, όχι απαραίτητο.
Πηγή: theguardian.com
SiteDesign