12-in-12 το νέο trend διαλογισμού για λιγότερο άγχος

Στην εποχή όπου όλα μικραίνουν – από τα κουτιά των Pringles μέχρι τα μαλλιά της Jennifer Lopez – φαίνεται πως και ο χρόνος για τον διαλογισμό ακολουθεί αυτή την τάση. Έτσι, η μέθοδος διαλογισμού 12-in-12 αναδείχθηκε σε ένα από τα μεγαλύτερα wellness trends του 2024.

Το άγχος αποτελεί τη φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μια αντιλαμβανόμενη απειλή, ενεργοποιώντας μια αλυσιδωτή αντίδραση. Το σύστημα «μάχης ή φυγής» τίθεται σε λειτουργία και απελευθερώνεται κορτιζόλη για αυξημένη ενέργεια. Σε ελεγχόμενα επίπεδα, η κορτιζόλη είναι χρήσιμη, αλλά η υπερπαραγωγή της μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική και σωματική υγεία.

Πονοκέφαλοι, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ύπνου και μείωση της σεξουαλικής διάθεσης είναι μερικά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπεδα. Με το 74% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο να δηλώνουν ότι αισθάνονται άγχος ή υπερκόπωση, η υπόσχεση ότι μόλις 12 λεπτά ενσυνειδητότητας την ημέρα αρκούν για να μειώσουν το άγχος και να προσφέρουν αυξημένη συγκέντρωση, δημιουργικότητα, ηρεμία και ανθεκτικότητα είναι ιδιαίτερα δελεαστική.

Η μέθοδος 12-in-12 και οι υποστηρικτές της

Αυτός ο «μαγικός» αριθμός έχει υιοθετηθεί από μεγάλους παίκτες στον χώρο της ευεξίας, όπως η Apple, που λάνσαρε σειρά podcasts με τίτλο «12-Minute Meditation», αλλά και η αγαπημένη των supermodels Bodyism. Η Deanna Brash, γενική διευθύντρια της Bodyism, εξηγεί στο Glamour: «Όταν ο διαλογισμός γίνεται σωστά, βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα σας, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ρυθμίσετε τους καρδιακούς παλμούς σας, μειώνοντας αισθητά τις αγχώδεις σκέψεις και τα συναισθήματα».

Η Brash προσθέτει: «Ο διαλογισμός ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση του σώματος και βοηθώντας στη ρύθμιση του πεπτικού μας συστήματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και σχετίζεται με ανατομικές αλλαγές στον εγκέφαλο που συμβάλλουν στην πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης».

Πώς λειτουργεί η μέθοδος διαλογισμού 12-in-12;

Η μέθοδος αυτή μπορεί να εφαρμοστεί με δύο βασικούς τρόπους: είτε αφιερώνοντας 12 συνεχόμενα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα είτε χωρίζοντας τον χρόνο σε 12 σύντομες συνεδρίες του ενός λεπτού μέσα στη διάρκεια της ημέρας (η εφαρμογή Headspace προσφέρει ένα ιδανικό μονόλεπτο πρόγραμμα αποφόρτισης).

Για όσους επιλέγουν τα 12 λεπτά διαλογισμού σε μία δόση, η Brash προτείνει: Ξεκινήστε σταδιακά – αφιερώστε δύο λεπτά την πρώτη εβδομάδα και αυξήστε στα τρία λεπτά την επόμενη. Βρείτε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς· ο διαλογισμός πριν τον ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος επειδή τότε υπάρχουν λιγότερες ενοχλήσεις. Είναι επίσης ένας ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε ή να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας.

Αν προτιμάτε τη δεύτερη εκδοχή – διαλογισμό ενός λεπτού κάθε ώρα – δοκιμάστε τη μέθοδο heart-rhythm meditation: Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον σφυγμό σας, κλείστε τα μάτια και συγχρονίστε την αναπνοή σας με τους καρδιακούς παλμούς. Συνδυάστε αυτήν τη μέθοδο με την τεχνική box breathing για σταδιακή επιβράδυνση του σφυγμού: εισπνεύστε για τέσσερις χτύπους, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις χτύπους, εκπνεύστε για τέσσερις χτύπους και ξανακρατήστε για άλλους τέσσερις.

Πηγή: getpocket.com