Έξι απλές καθημερινές συνήθειες για να ζήσετε περισσότερο

Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε γιατρό πώς να ζήσετε περισσότερα χρόνια και πιθανότατα θα σας προτείνει τις κλασικές υγιεινές συνήθειες: περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη και αλάτι και προτιμήστε φρέσκα, ολόκληρα προϊόντα· κόψτε το κάπνισμα· μειώστε το αλκοόλ· και εντάξτε την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Όσο κι αν αυτές οι συστάσεις φαίνονται απλές ή βαρετές, είναι ακριβώς αυτές οι καθημερινές συμπεριφορές που έχουν τη μεγαλύτερη επιστημονική τεκμηρίωση για να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας και να προστατεύσουν από ασθένειες, σε αντίθεση με τις τάσεις μακροζωίας όπως εξελιγμένες βιομετρικές εξετάσεις ή ενδοφλέβιες θεραπείες συμπληρωμάτων.

Το δύσκολο, ωστόσο, είναι η εφαρμογή σημαντικών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Πολλοί δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν και συχνά νιώθουν αποθαρρυμένοι αν δεν έχουν χρόνο να εντάξουν όλες τις προτεινόμενες πρακτικές στην καθημερινότητά τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα μονομιάς. Ο Jeffrey Boone, παθολόγος και ιδρυτής του Boone Heart Institute στο Κολοράντο, τονίζει: «Έχω διαπιστώσει στην πράξη μου ότι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα με τον καιρό».

Η σημασία της ισορροπίας στις καθημερινές επιλογές

Ολιστική προσέγγιση σε όλους τους τομείς της ζωής με μέτρο φαίνεται πως είναι η καλύτερη στρατηγική. Η Deborah M. Kado, παθολόγος και συν-διευθύντρια του Stanford Longevity Center, εξηγεί πως η υπερβολική προσκόλληση σε μία μόνο συνήθεια—όπως μια ακραία δίαιτα ή υπερβολική άσκηση—δεν αποτελεί απαραίτητα δείκτη μακροζωίας.

Αντίθετα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής. Οι συμπεριφορές αυτές είναι εφικτές για τους περισσότερους ανθρώπους και υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα.

Διαβάστε παρακάτω ποιες μικρές αλλά ουσιαστικές συνήθειες συστήνουν οι γιατροί που ειδικεύονται στη μακροζωία—και τα στοιχεία που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους.

Διαβάστε το αρχικό άρθρο εδώ.