Τα 10 φρούτα που δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι μας

Τα φρούτα αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυσικές φυτοχημικές ενώσεις. Ανάμεσα στα φρούτα που ξεχωρίζουν για τη θρεπτική τους αξία, επιλέγουμε 10 που βρίσκουμε και στην Ελλάδα και αξίζει να έχουν θέση στο καθημερινό μας τραπέζι.

Σύμφωνα με όσα υποστηρίζουν οι διατροφολόγοι από το goodrx.com κάθε φρούτο, που καταναλώνουμε βοηθά τον οργανισμό μας. Φυσικά πρέπει να λαμβάνεται πάντα υπόψη αν έχουμε αλλεργίες ή κάποιες παθήσεις, που χρειάζεται να μην καταναλώνουμε ένα συγκεκριμένο φρούτο ή πρέπει να μην καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες (π.χ. διαβητικοί και καρπούζι ή σύκο). Υπό φυσιολογικές συνθήκες πάντως, ιδού τα φρούτα που πρέπει να έχουμε στο τραπέζι μας, γιατί βοηθούν στην καλή υγεία και διατροφή και παράγονται στην Ελλάδα.

1. Μήλα

Το μήλο είναι ένα από τα πιο εύκολα και πρακτικά φρούτα για καθημερινή κατανάλωση. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυτοχημικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή του με οφέλη για την καρδιά και τη γενικότερη υγεία.

2. Πορτοκάλια

Ένα μεγάλο πορτοκάλι μπορεί να προσφέρει την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C. Παράλληλα, τα πορτοκάλια περιέχουν φλαβανόλες, ενώσεις που έχουν μελετηθεί για τη συμβολή τους στην υγεία της καρδιάς και στη γνωστική λειτουργία.

3. Λεμόνια

Το λεμόνι δεν είναι μόνο ένα φρούτο που δίνει γεύση στο φαγητό. Ο χυμός του έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη του σχηματισμού ορισμένων τύπων πέτρας στα νεφρά.

4. Κεράσια

Τα κεράσια περιέχουν ανθοκυανίνες, φυσικές χρωστικές με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ιδιαίτερα τα ξινά κεράσια έχουν μελετηθεί για πιθανή συμβολή στη μείωση της φλεγμονής, στη μυϊκή αποκατάσταση μετά την άσκηση και στη βελτίωση του ύπνου.

5. Ρόδια

Οι μικροί κόκκινοι σπόροι του ροδιού είναι πλούσιοι σε πολυφαινόλες, ενώσεις με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Έρευνες έχουν εξετάσει τη σχέση της κατανάλωσης ροδιού με την αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και την καρδιαγγειακή υγεία.

6. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και περιέχουν ανθοκυανίνες. Η συστηματική κατανάλωση φραουλών και άλλων μούρων έχει συσχετιστεί σε μελέτες με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

7. Καρπούζι

Το καλοκαιρινό αγαπημένο φρούτο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε νερό και βοηθά στην ενυδάτωση, ειδικά όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία. Παράλληλα, προσφέρει βιταμίνες Α και C, αντιοξειδωτικά και λυκοπένιο, ενώ περιέχει και κιτρουλίνη.

8. Ακτινίδιο

Μικρό σε μέγεθος, αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνες C και E, φυλλικό οξύ και σημαντική ποσότητα φυτικών ινών. Η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με την υποστήριξη του ανοσοποιητικού, της πέψης και της μεταβολικής υγείας.

9. Μύρτιλλα

Τα μύρτιλλα ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ανθοκυανίνες, οι οποίες τους δίνουν το χαρακτηριστικό σκούρο χρώμα τους. Οι συγκεκριμένες ενώσεις έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχουν μελετηθεί για πιθανή προστατευτική δράση απέναντι σε καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση και διαβήτη τύπου 2.

10. Ντομάτα

Αν και θεωρείται από το ευρύ κοινό λαχανικό, στη βοτανολογία όμως η τομάτα θεωρείται  φρούτο. Είναι πλούσια σε κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, ενώ περιέχει σημαντική ποσότητα λυκοπενίου. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει μελετηθεί για τη σχέση του με την καρδιαγγειακή υγεία και άλλες προστατευτικές δράσεις στον οργανισμό.