Είναι αλήθεια το “no pain, no gain” στην άσκηση;

Η φράση «no pain, no gain» υπάρχει εδώ και δεκαετίες σε μπλούζες γυμναστηρίου, όμως ισχύει πραγματικά όσον αφορά τα οφέλη της άσκησης, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ή η αύξηση της μυϊκής μάζας;

«Όχι απολύτως», απαντά ο Δρ. Oly Perkin από το Κέντρο Διατροφής, Άσκησης και Μεταβολισμού του Πανεπιστημίου του Bath (CNEM). «Πιο σωστό θα ήταν να πούμε ότι ίσως έχεις περισσότερα οφέλη αν βιώσεις λίγη δυσφορία».

Το είδος του «πόνου» που αναφέρεται εδώ δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές. Πρόκειται για το σήμα που στέλνει το σώμα πως καταβάλλεις προσπάθεια – «και περισσότερη προσπάθεια συνήθως σημαίνει μεγαλύτερη ανταμοιβή». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα αίσθημα δυσφορίας ή την επιθυμία να σταματήσεις όταν η καρδιά σου χτυπά γρήγορα ή νιώθεις κάψιμο στους μύες: μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες που εξελίχθηκε για να ρυθμίζει την καταπόνηση. Ο Perkin προσθέτει: «Αν η άσκηση δεν προκαλούσε κάποια δυσφορία, όλοι θα την κάναμε συνεχώς και θα ήμασταν εξαντλημένοι».

Ένα άλλο φαινόμενο είναι ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (Doms), αυτός ο πόνος που εμφανίζεται μία ή δύο ημέρες μετά την προπόνηση. «Πιστεύεται ότι αποτελεί έναν προστατευτικό μηχανισμό – ο τρόπος του σώματος να μας ενημερώνει πως ο μυς χρειάζεται χρόνο για ανάρρωση», σημειώνει ο Perkin.

Η αφετηρία κάθε ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο. Όταν ξεκινάς να γυμνάζεσαι, η κίνηση μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη, αλλά όσο το σώμα προσαρμόζεται, κινείσαι πιο αποδοτικά ή αναπτύσσεις μεγαλύτερη ψυχική αντοχή. Έτσι, η άσκηση γίνεται ευκολότερη, χωρίς όμως να σταματά η πρόοδος.

Τι προκαλεί τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση;

Ο Doms είναι πιο πιθανό να προκληθεί από συγκεκριμένες ασκήσεις ανεξάρτητα από το επίπεδο καταπόνησης. Οι νέες μορφές προπόνησης ή δραστηριότητες όπως το κατέβασμα σε ανηφόρα, όπου οι μύες τεντώνονται υπό πίεση, μπορούν να τον ενεργοποιήσουν ευκολότερα.

«Δεν χρειάζεται να βιώσεις έντονο πόνο για να δεις βελτίωση», τονίζει ο Perkin, ειδικά αν ξεκινάς από χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική – κυρίως όταν διαρκεί περισσότερο χρόνο. «Κάθε κίνηση – ακόμα κι αν δεν φαίνεται δύσκολη – είναι πολύ καλύτερη από το τίποτα», καταλήγει.

Διαβάστε το αρχικό άρθρο εδώ.