Ίσως η πιο παγκόσμια εμπειρία για όσους εργάζονται σε γραφείο είναι το αίσθημα της κόπωσης. Πιο συχνό ακόμη και από τον κακό καφέ της κουζίνας ή τον καταιγισμό από email, είναι η στιγμή που, μετά το μεσημεριανό, νιώθετε έντονη υπνηλία στο γραφείο σας.

Όσο παραγωγικό κι αν ήταν το πρωινό σας, το φαινόμενο που συχνά αποκαλείται «απογευματινή νύστα» μπορεί να εκτροχιάσει εντελώς την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα. Αυτό το αίσθημα δεν κάνει διακρίσεις και επηρεάζει τους περισσότερους εργαζόμενους, ανεξαρτήτως θέσης ή κλάδου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Μάικλ Χουτζ, υπάρχουν συγκεκριμένες καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν αυτή την υπνηλία. Η διατροφή με πολλά λιπαρά ή ζάχαρη, η ανεπαρκής ενυδάτωση και η έλλειψη κίνησης μέσα στην ημέρα συμβάλλουν στη συνολική αίσθηση κόπωσης.

Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου τη νύχτα παίζει καθοριστικό ρόλο. Ο ανεπαρκής ή διακεκομμένος νυχτερινός ύπνος μειώνει τα επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα, αυξάνοντας τις πιθανότητες να αποκοιμηθεί κανείς ακόμα και σε μια συνάντηση εργασίας.

Συμβουλές για να παραμείνετε ξύπνιοι στο γραφείο

Για να αντιμετωπίσετε την απογευματινή υπνηλία, ο ειδικός προτείνει μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα: προτιμήστε ελαφριά γεύματα με πρωτεΐνη και λαχανικά, πίνετε αρκετό νερό και κάνετε μικρά διαλείμματα για περπάτημα ή διάταση κάθε ώρα.

Τέλος, δώστε έμφαση στη σταθερή ρουτίνα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος όχι μόνο περιορίζει την υπνηλία στη δουλειά, αλλά βελτιώνει τη συνολική απόδοση και διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.