Όπως αναφέρει το δελτίο του MEGA, ο καταγγέλλων επιχειρηματίας υποστηρίζει ότι διαθέτει μάρτυρες και στοιχεία προς υποστήριξη της καταγγελίας του, την ώρα που ο πασίγνωστος τραγουδιστής κάνει λόγο για επιχειρηματικά συμφέροντα πίσω από τις κινήσεις των εναγόντων.

Ανεξαρτήτως, εφόσον υπάρξουν επαρκή στοιχεία για τη θεμελίωση κατηγορίας, ο κ. Μαζωνάκης θα διωχθεί σε πλημμεληματικό βαθμό, που επισύρει μέγιστη ποινή φυλάκισης τριών ετών.

Ο Γιώργος Μαζωνάκης, σε συνεννόηση με τον δικηγόρο του, δεν αναμένεται να μείνει με σταυρώμένα τα χέρια, έχοντας ήδη αρχίσει να δείχνει τα «χαρτιά» του.

Συγκεκριμένα, εξετάζει το ενδεχόμενο να καταθέσει μήνυση κατά του καταγγέλλοντα αλλά και κατά άλλων επιχειρηματιών για εκβίαση.

Την ίδια στιγμή, υπάρχει ήδη καταγεγραμμένη προηγούμενη μήνυσή του στο τμήμα εκβιαστών, που εξετάζεται ήδη από τον αρμόδιο εισαγγελέα.

Άνθρωπος που συνεργάστηκε με τον Γιώργο Μαζωνάκη αλλά και με τον 21χρονο που τον κατήγγειλε τοποθετήθηκε για τις κατηγορίες σε βάρος του τραγουδιστή.

Μιλώντας στην εκπομπή «Το ‘Χουμε» στον ΣΚΑΙ, ο DJ που μάλιστα συνεργάζεται και φέτος με τον Γιώργο Μαζωνάκη δήλωσε: «Δεν πιστεύω ότι έχει συμβεί κάτι τέτοιο. Η συνεργασία μου μαζί του (με τον Γιώργο Μαζωνάκη) ήταν άψογη. 

Ακόμα και εχθές στην πρόβα (στην Ακτή Πειραιώς) που ήμασταν λίγο άνω – κάτω εμένα μου είπε συγχαρητήρια, δεν έχω πραγματικά το παραμικικρό να πω».

Αναφορικά με το πώς ήταν ψυχολογικά κατά τη διάκρεια της χθεσινής πρόβας (17/12) ο dj ανέφερε: «Τίποτα, κανείς τίποτα (δεν μου ανέφερε). Η διάθεση του ηταν μια χαρά, ήταν συγκεντρωμένος ατη δουλειά, να κάνουμε την πρόβα μας».

Σε ερώτηση της δημοσιογράφου για το αν αναφέρθηκε το οτιδήποτε στην πρόβα απάντησε: «Όχι, όταν ξέρεις ότι όλα αυτά είναι σκευωρίες και πλεκτάνες να κάτσεις να μου λες ”μου έχουν στήσει πλεκτάνη”;. Δεν θα το έκανε κανένας Μαζωνάκης πιστεύω.

Ναι ξεκάθαρα, ήταν πλεκτάνη. Δεν θεωρώ ότι ο Στεφανάκος  ξαφνικά του ξύπνησε μια μέρα και λέει ”Θα κάνω μήνυση στον Μαζωνάκη”. Και για να κάνεις μια μήνυση και οτιδήποτε θέλει κάποια έξοδα. Και βαριά έξοδα για να κάνεις τέτοιο μεγάλο δικαστήριο οπότε υπάρχει πάντα κάποιος μεγάλος από πίσω».

Η ισχύς, αν χρειάζεστε μια υπενθύμιση φυσικής, είναι το γινόμενο της δύναμης επί την ταχύτητα – ή αλλιώς, πόσο γρήγορα μπορείτε να εφαρμόσετε τη δύναμη που έχετε. Οι σπρίντερ, οι άλτες και οι αθλητές εμποδίων χρειάζονται τεράστια ισχύ· οι μαραθωνοδρόμοι δίνουν έμφαση στην αντοχή. Η άρση βαρών στους Ολυμπιακούς Αγώνες, όπου βαριές μπάρες εκτινάσσονται πάνω από το κεφάλι σε χιλιοστά του δευτερολέπτου, βασίζεται στην ισχύ (σε αντίθεση με το powerlifting, όπου η κίνηση μπορεί να διαρκέσει αρκετά δευτερόλεπτα). Όπως λέει ο προπονητής φυσικής κατάστασης Joe Lightfoot, “αν ρωτήσετε έναν προπονητή ράγκμπι αν προτιμά έναν πολύ δυνατό ή έναν πολύ ισχυρό παίκτη, πάντα θα διαλέξει την ισχύ”.

Η ισχύς όμως είναι κρίσιμη και για την καθημερινή κίνηση, από το ανέβασμα μιας σκάλας μέχρι το να προλάβετε να στηριχθείτε αν σκοντάψετε – και εκεί αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας για την ποιότητα ζωής. Σε πρόσφατη μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 4.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 46-75 ετών, η ισχύς αποδείχθηκε καλύτερος προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας από τη σχετική δύναμη – δηλαδή όσοι μπορούν να παράγουν γρήγορα δύναμη έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η σημασία της ισχύος στην πρόληψη των πτώσεων

Ένας λόγος για αυτό ίσως είναι ο κίνδυνος ατυχημάτων. “Η ισχύς σχετίζεται περισσότερο με τον κίνδυνο πτώσεων παρά η απλή δύναμη”, εξηγεί ο Δρ Claudio Gil Araújo, εκ των βασικών συγγραφέων της μελέτης. “Αν περπατάτε στο δρόμο και σκοντάψετε, για να διατηρήσετε την ισορροπία σας πρέπει να ενεργοποιήσετε γρήγορα τους μύες σας – κι όπως γνωρίζουμε, μια πτώση, ειδικά στους ηλικιωμένους, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.”

Το πρόβλημα είναι ότι η μυϊκή ισχύς κορυφώνεται στα τέλη των 20 και αρχές των 30 ετών – τότε φτάνουν στο αποκορύφωμα οι ελίτ σπρίντερ – και μειώνεται ταχύτερα από άλλες ικανότητες αν δεν προπονείται. “Συστήνεται έντονα η ενσωμάτωση ασκήσεων ισχύος στα προγράμματα ατόμων 30-50 ετών”, λέει ο Arto Hautala, αναπληρωτής καθηγητής φυσικοθεραπείας στο πανεπιστήμιο Jyväskylä της Φινλανδίας. “Ακόμα και το να διασχίσετε έναν δρόμο με φανάρι απαιτεί γρήγορη κίνηση – χωρίς ισχύ αυτό δυσκολεύει.”

Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε τη μυϊκή ισχύ;

Ένας απλός τρόπος είναι να κάνετε τις καθημερινές κινήσεις λίγο πιο γρήγορα. “Το ανέβασμα σκάλας είναι ίσως ο πιο απλός τρόπος για να εντάξετε την προπόνηση ισχύος στην καθημερινότητά σας,” λέει ο Lightfoot. “Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπριντ σε ανηφόρα ή ακόμα και κανονικά σπριντ – αν και χρειάζεται σωστή προθέρμανση.”

Οι ασκήσεις με άλματα (plyometrics) αποτελούν το επόμενο επίπεδο – δεν γίνεται να τις κάνετε αργά, επομένως απαιτούν ισχύ. Εδώ όμως είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σταδιακά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Για όσους έχουν οστεοπόρωση, όπως σημειώνει η Kirsty Carne, νοσηλεύτρια του Royal Osteoporosis Society, “οι ασκήσεις μέτριας πρόσκρουσης όπως τρέξιμο ή ρακέτες γενικά είναι ασφαλείς, αλλά όσοι έχουν υποστεί κατάγματα στη σπονδυλική στήλη ή πολλαπλά κατάγματα πρέπει να περιορίζονται σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως περπάτημα ή σκάλες”.

“Υπάρχει μια εξαιρετική σειρά ασκήσεων που χρησιμοποιούν οι προπονητές στίβου, γνωστή ως ‘rudiment hop'”, προσθέτει ο Lightfoot. “Πρόκειται για απλά χαμηλά άλματα προς όλες τις κατευθύνσεις – πολύ ασφαλέστερα από τις πιο έντονες κινήσεις.” Το σχοινάκι λειτουργεί παρόμοια: κρατάτε χαμηλά τα άλματα και βελτιώνετε τον συντονισμό σας.

Όταν αποκτήσετε άνεση με τα μικρά άλματα, μπορείτε να δοκιμάσετε άλματα ύψους ή μήκους (broad jump). Τα rebound jumps (άλματα μετά από ελαφρύ πέδημα σε κουτί) είναι πιο προχωρημένα και πρέπει να γίνονται με μέτρο: σταματήστε πριν κουραστούν τα πόδια σας – στόχος εδώ δεν είναι η αντοχή αλλά η εκρηκτικότητα.

Αλλαγές στην προπόνηση στο γυμναστήριο

Στο γυμναστήριο μπορείτε να συνεχίσετε πολλές γνωστές ασκήσεις αλλά με κάποιες τροποποιήσεις. “Όταν μιλάμε για προπόνηση ισχύος εννοούμε υψηλή ταχύτητα στην ανερχόμενη φάση της κίνησης”, εξηγεί ο Araújo. Δηλαδή στις πιέσεις ή τα καθίσματα κάνετε αργά την κάθοδο (έλεγχος), αλλά εκρήγνυσθε στην άνοδο.

Νέα έρευνα δείχνει ότι η μυϊκή ισχύς είναι πιο κρίσιμη από τη δύναμη για την υγεία και τη μακροζωία – και υπάρχουν εύκολοι τρόποι να τη βελτιώσουμε καθημερινά

Με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα χρησιμοποιήστε περίπου 50-70% του μέγιστου βάρους, δηλαδή όσο σηκώνετε για 10-15 επαναλήψεις παραδοσιακά. “Στόχος είναι 6-8 επαναλήψεις χωρίς να μειώνεται η ταχύτητα στις τελευταίες,” λέει ο Araújo. “Αν μπορείτε περισσότερες επαναλήψεις χωρίς απώλεια ταχύτητας, αυξήστε το βάρος.”

Ένα επιπλέον όφελος αυτού του τρόπου προπόνησης είναι ότι συνήθως είναι πιο ευχάριστος από τις παραδοσιακές μεθόδους: δεν χρειάζεται να φτάνετε σε εξάντληση· εκπαιδεύετε τις μυϊκές ίνες να ενεργοποιούνται συγχρονισμένα αντί να πιέζονται στα όρια. Είναι επίσης πιθανώς ασφαλέστερος για μεγαλύτερες ηλικίες: “Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά στις βαριές αντιστάσεις”, σημειώνει ο Araújo· ωστόσο στα 6-8 εκρηκτικά reps η πίεση παραμένει χαμηλότερη απ’ ό,τι στις 10-15 υψηλής έντασης επαναλήψεις.

Αθλητικές δραστηριότητες & πρακτικές ασκήσεις για ενίσχυση της ισχύος

Φυσικά μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε ένα άθλημα – σχεδόν κάθε αθλητική δραστηριότητα απαιτεί κάποιο βαθμό ισχύος· όσο μικρότερη η διάρκεια κάθε προσπάθειας, τόσο μεγαλύτερη η απαίτηση για εκρηκτικότητα. Το σημαντικό όμως είναι να ξεκινήσετε πριν είναι αργά: γιατί η ισχύς δεν αφορά μόνο τους ελίτ αθλητές – είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση ταχύτητας, συντονισμού και ευελιξίας όσο μεγαλώνουμε.

Πώς θα ενισχύσετε την ισχύ στις ασκήσεις σας:

Ρίψεις με medicine ball: Υπάρχουν πολλές παραλλαγές: μονοχερείς ή διχερείς ρίψεις πάνω από το κεφάλι ή slams στο έδαφος (φροντίστε μόνο η μπάλα να μην αναπηδά). Είναι εξαιρετικός τρόπος παραγωγής ισχύος.

Precision jumps: Κεντρική άσκηση στο parkour – διαλέξτε ένα σημείο (πεζοδρόμιο ή γραμμή στο πάτωμα) και προσπαθήστε να προσγειωθείτε ακριβώς εκεί χωρίς αστάθεια.

Sled work: Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν πλέον ειδικούς διαδρόμους για έλκηθρο· σπρώξτε ή τραβήξτε το για 10-20 μέτρα, ξεκουραστείτε ένα λεπτό και επαναλάβετε.

Inverted pulls: Με suspension trainer μπορείτε να κάνετε δυναμικές έλξεις ακόμα κι αν δεν έχετε τη δύναμη για εκρηκτικό pull-up· σταθείτε υπό γωνία 45° από το έδαφος και τραβήξτε δυναμικά σε κάθε επανάληψη.

Kettlebell swings: Σχεδόν κάθε άσκηση με kettlebell απαιτεί σωστή παραγωγή ισχύος: κινείστε τους γοφούς προς τα εμπρός κρατώντας χαλαρά τα χέρια σας.

Δύο σύντομα προγράμματα ασκήσεων στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Πρόγραμμα 1: Ταχύτητα: Εστιάζει στην ελεγχόμενη εκρηκτικότητα – ιδανικό όταν χρειάζεστε έξτρα ώθηση (όπως σηκώνοντας ένα παιδί). Μετά από σύντομη παύση στο κάτω μέρος κάθε κίνησης, εκτοξευτείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται· επαναλάβετε τρεις φορές ανά άσκηση, για 3-5 σετ με δύο λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.

– Sprinter step-back: Σταθείτε όρθιοι με πόδια στο άνοιγμα των γοφών· κάντε βαθύ lunge προς τα πίσω ενώ οδηγείτε το αντίθετο χέρι μπροστά (όπως στη γραμμή εκκίνησης), πιέστε δυνατά τη φτέρνα μπροστά ώστε να επιστρέψετε όρθιοι· εναλλάξ πλευρές.
– Power press-up: Κάντε push-up σε τοίχο/πάγκο/δάπεδο ανάλογα τη δύναμή σας· κατέβασμα ελεγχόμενα, έκρηξη στην άνοδο (ιδανικά τα χέρια αποκολλούνται στιγμιαία).
– Paused squat jump (ή squat to heel raise): Καθίστε σε squat και κρατήστε μία παύση· μετά εκτινάξτε προς τα πάνω (ή στις μύτες των ποδιών).

Πρόγραμμα 2: Αντανακλαστική Ισχύς: Βοηθά στην ευκινησία & τον συντονισμό· κάντε πέντε επαναλήψεις ανά πλευρά για 3-5 σετ με ένα έως δύο λεπτά ξεκούρασης μεταξύ τους.

– Forward scissors: Εναλλάσσετε γρήγορα πόδια μπρος-πίσω κρατώντας τον κορμό σταθερό.
– High plank shoulder taps: Από θέση plank αγγίζετε εναλλάξ τους ώμους χωρίς μετατόπιση λεκάνης.
– Lateral pogos: Πηδήματα δεξιά-αριστερά πάνω στις μύτες των ποδιών με μικρό εύρος & πλήρη έλεγχο.

Το σημαντικότερο; Ξεκινήστε τώρα! Η ανάπτυξη της μυϊκής ισχύος μπορεί να σημαίνει ότι θα διατηρήσετε την ευελιξία, την αυτοπεποίθησή σας και την ανεξαρτησία στις κινήσεις σας για όλη σας τη ζωή.

Πηγή: theguardian.com

Έχει ήδη αποφασιστεί, ωστόσο εκκρεμεί ο χρόνος. Κάποιοι θεωρούν πλέον ότι ο Μάρτιος μπορεί να είναι μήνας παρεμβάσεων.

Ουσιαστικά δεν πρόκειται να υπάρξει ουδεμία κίνηση που θα θεωρηθεί ως προσπάθεια συγκάλυψης ή κάλυψης του οποιουδήποτε είτε πολιτικού προσώπου είτε επιχειρηματία που σχετίζεται με το παράνομο φορτίο. Επίσης ο πρωθυπουργός κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης του υπουργικού συμβουλίου την περασμένη Παρασκευή έδωσε εντολή να προσέχουν όλοι τις τοποθετήσεις τους όταν εμφανίζονται στα ΜΜΕ.

Η δημοσκοπική ανάκαμψη της κυβέρνησης, που προέκυψε έπειτα από δύο καλούς μήνες, τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο, με τις δεσμεύσεις του πρωθυπουργού από το βήμα του Προϋπολογισμού και πολλές ακόμα πρωτοβουλίες με κοινωνικό πρόσημο, εξανεμίστηκε με βάση κυλιόμενες έρευνες. Η Ν.Δ. επιστρέφει στο δύσκολο περιβάλλον του φθινοπώρου, διατηρώντας, βεβαίως, ασφαλή απόσταση από το δεύτερο ΠΑΣΟΚ, που αδυνατεί να κεφαλαιοποιήσει την κυβερνητική φθορά.

Ο κ. Μητσοτάκης από το υπουργικό συμβούλιο έστειλε ένα ξεκάθαρο μήνυμα στους υπουργούς του: οι πολίτες απαιτούν δουλειά και αποτελεσματικότητα και πλέον δεν υπάρχει η πολυτέλεια του χρόνου για την υλοποίηση κεντρικών κυβερνητικών στόχων. Αν κάτι έπρεπε να γίνει μέσα σε έναν χρόνο, τώρα θα πρέπει να γίνει εντός μηνών. Και είναι προφανές ότι ο πρωθυπουργός δεν ήταν ικανοποιημένος, ιδίως στις αρχές της εβδομάδας, όταν ελάχιστα κυβερνητικά στελέχη βρέθηκαν στα πάνελ για να δίνουν την επικοινωνιακή μάχη. Μια εικόνα που άλλαξε μετά τα μέσα της εβδομάδας, όταν πήρε πάνω του το θέμα, με αποτέλεσμα αρκετά κυβερνητικά στελέχη να βγουν μπροστά.

Tο σενάριο σπασίματος του υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών το επόμενο διάστημα είναι πάνω στο τραπέζι, με στόχο να υπάρξει ιδιαίτερη έμφαση στα θέματα της καθημερινότητας. Από εκεί και πέρα, ο κ. Μητσοτάκης καλείται να λάβει αποφάσεις και για το Μέγαρο Μαξίμου και τη λειτουργία του. Απαντες εκτιμούν ότι κεντρικό πρόσωπο στην πρωθυπουργική άσκηση θα είναι ο Γιώργος Γεραπετρίτης, με ερώτημα αν θα πρέπει να επιστρέψει εντός Μεγάρου Μαξίμου.

• Ο κ. Μητσοτάκης, προετοιμάζεται και για τη μάχη της Βουλής που θα συμπέσει με τις μεγάλες κινητοποιήσεις για τον δεύτερο χρόνο από την τραγωδία των Τεμπών. Η άποψη του πρωθυπουργού είναι σαφής: η αντιπολίτευση επιδιώκει εργαλειοποίηση της τραγωδίας, με στόχο να αποκομίσει πολιτικά οφέλη.

Ένα άλλο στοιχείο των δημοσκοπήσεων είναι ότι τα Τέμπη ανεβάζουν στα γκάλοπ τους ακραίους στα Δεξιά αλλά και την Αριστερά. Σύμφωνα με τα συγκλίνοντα ευρήματα αρκετών μετρήσεων, «τσιμπάνε» η Ελληνική Λύση του Κυριάκου Βελόπουλου, η Πλεύση Ελευθερίας της Ζωής Κωνσταντοπούλου, το ΜέΡΑ25 του Γιάνη Βαρουφάκη και η Φωνή Λογικής της Αφροδίτης Λατινοπούλου, αν και το κόμμα αυτό απείχε από τις κινητοποιήσεις και ευρύτερα από το θέμα των Τεμπών.

Οι κυβερνητικές εκτιμήσεις αναφέρουν ότι το «δεν έχω οξυγόνο», που ακούγεται να λέει ένα από τα θύματα της τραγωδίας στα απελπισμένα μηνύματα που περιλαμβάνονται στη δικογραφία, «έδεσε» με τις κυβερνητικές αβελτηρίες -πολύ λίγα πράγματα έχουν γίνει στους σιδηροδρόμους μετά τα Τέμπη- αλλά και τις ευθείες κατηγορίες που εκτόξευαν κυβερνητικά στελέχη κατά των συγγενών των θυμάτων.

• Πάντως αναμένοντας το πόρισμα του ΕΜΠ για την πυρόσφαιρα ένα ακόμη ζήτημα είναι οι καταγγελίες για «μπάζωμα» του χώρου του δυστυχήματος με κυβερνητικές εντολές, ένα ζήτημα στο οποίο δεν δόθηκε ποτέ καθαρή απάντηση.

Όσοι βρέθηκαν στο σημείο λένε ακόμα και σήμερα ότι αν δεν γίνονταν οι εργασίες, δεν θα μπορούσαν οι γερανοί να σηκώσουν τα κατεστραμμένα βαγόνια, ο εκλεγμένος με τη Ν.Δ. περιφερειάρχης Θεσσαλίας Κώστας Αγοραστός περιορίστηκε να απαντήσει ότι ακολουθώντας εντολές διέθεσε τα μέσα και τα χρήματα για να γίνει η χαλικόστρωση στον τόπο της τραγωδίας, μια ενέργεια που, κατά μια μερίδα των συγγενών των θυμάτων, αποσκοπούσε στο να θαφτούν πολύτιμα αποδεικτικά στοιχεία. Το ίδιο ακατάλληλοι να δώσουν καθαρές απαντήσεις για το θέμα αποδείχθηκαν και οι κυβερνητικοί παράγοντες που ενεπλάκησαν σε εκείνη τη διαδικασία, με αποτέλεσμα το «μπάζωμα» να εκκρεμεί στη Δικαιοσύνη…

Επίσης απαντώντας στην πίεση για σύσταση προανακριτικής επιτροπής, η κυβέρνηση οδηγήθηκε στη σύσταση Εξεταστικής, αλλά η αίσθηση που έδωσαν οι εργασίες της ήταν ότι «δεν ήταν από τις καλύτερες στιγμής της Βουλής», όπως ομολόγησε ο Κυριάκος Μητσοτάκης στη συνέντευξη στον ALPHA, μετά την «Κυριακή των συγκεντρώσεων».

Με την καθυστέρηση της απόδοσης Δικαιοσύνης να αποτελεί ακόμη ένα αγκάθι που αντανακλά στην κοινωνική αντίδραση οι σημαντικές εξελίξεις αναμένονται στα τέλη του μήνα όταν θα συμπληρώνονται δύο χρόνια από την “Εθνική τραγωδία“. Την ίδια περίοδο με τις αναμενόμενες κινητοποιήσεις αναμένονται τα νέα πορίσματα και οι κινήσεις της αντιπολίτευσης.