Νίκος Κουντούρης

Για την αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων καταστάσεων Αστυνομία  και ειδικοί προτείνουν την τοποθέτηση συστημάτων ασφαλείας , όπως συναγερμός , πόρτες ή ρολά ασφαλείας, κάμερες παρακολούθησης κτλ. Τέτοια μέσα προστασίας  μπορούν να αποτρέψουν κλέφτες και διαρρήκτες ή  να τους καθυστερήσουν να αδειάσουν το σπίτι σας.   

Στις συμβουλές  της ΕΛ.ΑΣ προς τους πολίτες υπάρχουν ορισμένα πράγματα που  φαίνονται αυτονόητα αλλά εάν εφαρμοστούν  ίσως  και αυτά κρατήσουν μακριά επίδοξους κλέφτες.

Ας δούμε αναλυτικά μερικά tips που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο παραβίασης της κατοικία σας.

• Πριν φύγετε βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες και τα παράθυρα του σπιτιού σας είναι καλά ασφαλισμένα.  Κάποιοι δεν  κλειδώνουν καλά. Έχει διαπιστωθεί σε πολλές περιπτώσεις οι κλέφτες μπήκαν σε σπίτια από ανασφάλιστες πόρτες. Επίσης μια πόρτα ασφαλείας είναι τέτοια μόνο όταν είναι…κλειδωμένη.
• Μην «καρφώνεστε»  για την απουσία σας με αναρτήσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Μην «μοιράζεστε» με τρίτους στοιχεία για ότι πολύτιμο αντικείμενο  ή μετρητά έχετε φυλαγμένα στο σπίτι σας.
• Αποφεύγετε να δίνετε τα κλειδιά του σπιτιού σας σε τρίτους.
• Ενημερώστε για την απουσία σας µόνο στενά συγγενικά και φιλικά σας πρόσωπα ή τους γείτονες που εμπιστεύεστε, για να έχουν «ανοιχτά» μάτια και αυτιά όσο εσείς απουσιάζετε. Αυτοί θα καλέσουν εσάς ή την Αστυνομία αν δουν ύποπτες κινήσεις  ή ακούσουν περίεργους θορύβους.
• Μην αφήνετε σηµειώµατα για το πότε πρόκειται να επιστρέψετε ή για το πόσο καιρό θα απουσιάζετε.
• «Κράχτης» της απουσίας σας από το σπίτι σας  είναι το γεμάτο γραμματοκιβώτιο σας.
• Μην αφήνετε σκάλες, έπιπλα ή ογκώδη αντικείμενα σε κοινόχρηστους χώρους ή τον κήπο ή την πυλωτή γιατί αυτά  θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον επίδοξο διαρρήκτη να αναρριχηθεί σε ψηλότερους ορόφους.
• Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χρονοδιακόπτη αυτόματου φωτισμού στους εσωτερικούς χώρους  ώστε το σπίτι σας να μην δείχνει μονίμως «ακατοίκητο» ή φωτισμό  με ανιχνευτή κίνησης σε μπαλκόνια και άλλους εξωτερικούς χώρους.
• Δεν θα πρέπει να αφήνετε στο σπίτι μεγάλα χρηματικά ποσά ή τιμαλφή.
• Να γνωρίζετε ( γιατί οι κλέφτες το ξέρουν ) ότι τα γκαράζ και οι αποθηκευτικοί χώροι είναι στόχοι, άρα δεν είναι μέρη για να κρύψετε αντικείμενα αξίας με την ελπίδα πως δεν θα τα ανακαλύψουν οι κλέφτες σε περίπτωση διάρρηξης.

Μπορεί στην εποχή μας σχεδόν κανένας χώρος να μην είναι απαραβίαστος εάν ο επίδοξος «εισβολέας» είναι επαγγελματίας του είδους και αποφασισμένος , ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως δεν θα πρέπει να παίρνουμε αποτρεπτικά μέτρα για να περιορίσουμε τον κίνδυνο.  

   Πολλά από αυτά τα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα αλιεύματα είναι ευαίσθητα στη διατήρηση (ή αλλιώς ευαλλοίωτα). Ωστόσο, με σωστή αποθήκευση, σωστή προετοιμασία των γευμάτων και γενικά την τήρηση των ορθών πρακτικών υγιεινής, αποφεύγονται οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των καταναλωτών

. Στο πλαίσιο αυτό, ο ΕΦΕΤ δημοσίευσε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή τροφίμων που καταναλώνονται ειδικά την περίοδο της Σαρακοστής

Αναλυτικότερα:

   ΚΕΦΑΛΟΠΟΔΑ (π.χ. χταπόδια, καλαμάρια, θράψαλα, σουπιές)

   Τα βρίσκουμε στην αγορά, είτε νωπά, είτε κατεψυγμένα, είτε αποψυγμένα. Στα νωπά προσέχουμε:

   – Να μην έχουν δυσάρεστη οσμή, ή οσμή αμμωνίας, ή οποιαδήποτε άλλη οσμή, ξένη προς το προϊόν, αλλά να αναδίδουν την χαρακτηριστική οσμή της θάλασσας.

   – Η επιφάνεια του σώματος να είναι υγρή και γυαλιστερή, ενώ τα πλοκάμια και οι βεντούζες να αντέχουν σε ελαφρύ τράβηγμα και να μην αποσπώνται εύκολα.

   – Η σάρκα να είναι συμπαγής, ελαστική και γυαλιστερή ενώ τα μάτια να είναι γυαλιστερά, ζωηρά χωρίς κηλίδες. Ακόμη, έχοντας υπόψη ότι η αξία του καλαμαριού είναι υπερδιπλάσια από αυτή του θράψαλου, καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας τις διαφορές στα χαρακτηριστικά ανάμεσα στα καλαμάρια και τα θράψαλα όταν τα βλέπουμε ολόκληρα και να μπορούμε να τα ξεχωρίσουμε, για να αποφύγουμε κάποια πιθανή παραπλάνηση. Τα καλαμάρια και τα θράψαλα έχουν μια χαρακτηριστική μορφολογική διαφορά στη μορφή του πτερυγίου τους. Τα καλαμάρια έχουν ένα ρομβοειδές πτερύγιο που εκτείνεται στο μεγαλύτερο μήκος του σώματός τους, ενώ το πτερύγιο στα θράψαλα είναι τριγωνικού σχήματος και πιο πεπλατυσμένο.

Όταν τα δύο είδη εκτίθενται νωπά πάνω στον πάγο είναι εύκολη η διάκρισή τους, γιατί τα θράψαλα διαθέτουν δέκα πλοκάμια παρόμοιου μήκους, ενώ τα καλαμάρια έχουν δύο χαρακτηριστικά πλοκάμια πιο επιμήκη σε σχέση με τα υπόλοιπα οκτώ. Τα κατεψυγμένα (συσκευασμένα ή χύμα) κεφαλόποδα δεν πρέπει να πωλούνται με αλλοιωμένη χροιά, ενώ συνήθως καλύπτονται από ένα στρώμα πάγου. Μετά την απόψυξη το περιεχόμενο πρέπει να έχει το χρώμα και την οσμή του νωπού προϊόντος. Τα αποψυγμένα αλιεύματα που πωλούνται χύδην, θα πρέπει να διατίθενται στην αρχική συσκευασία τους, η οποία θα πρέπει να φέρει το σήμα αναγνώρισης (οβάλ σφραγίδα) της εγκεκριμένης εγκατάστασης που πραγματοποιήθηκε η απόψυξή τους. Κατά την πώλησή τους πρέπει υποχρεωτικά εκτός από τις ενδείξεις στη συσκευασία τους να έχουν εμφανή δήλωση της αποψυγμένης κατάστασής τους με την αναγραφή της λέξης «αποψυχθέν» στην ενδεικτική πινακίδα πώλησης. Τονίζεται ότι απαγορεύεται η απόψυξη στα καταστήματα πώλησης.

   ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ (π.χ. μύδια, κυδώνια, γυαλιστερές, στρείδια, αχιβάδες, χτένια). Εφόσον πωλούνται νωπά με κέλυφος θα πρέπει να είναι ζωντανά και αυτό φαίνεται εύκολα αν ισχύουν τα εξής:

   -Το κέλυφος είναι κλειστό και ανοίγει πολύ δύσκολα ή αν είναι μερικώς ανοιχτό με την ελάχιστη πίεση πάνω στο κέλυφός κλείνει μόνο του ερμητικά.

   -Το περιεχόμενο είναι υγρό, καθαρό και άοσμο.

   – Η σάρκα είναι υγρή, γερά προσκολλημένη στο κέλυφος. Είναι χαρακτηριστικό ότι με τσίμπημα καρφίτσας ή με λίγες σταγόνες λεμονιού προκαλείται συστολή του σώματος. Για τα αποφλοιωμένα μύδια που πωλούνται πάνω σε πάγο, παρατηρούμε αν η σάρκα τους είναι γυαλιστερή, συνεκτική και αναδίδει μυρωδιά θάλασσας. Τα μύδια πωλούνται επίσης και κατεψυγμένα με ή δίχως κέλυφος.

   ΜΑΛΑΚΟΣΤΡΑΚΑ (π.χ. γαρίδες, καραβίδες, αστακοί, καβούρια) Τα βρίσκουμε στην αγορά είτε ως νωπά, είτε ως κατεψυγμένα, είτε ως αποψυγμένα. Όσον αφορά τα νωπά, ελέγχουμε ότι:

   – Δεν έχουν δυσάρεστη οσμή, αλλά αναδίδουν την χαρακτηριστική οσμή της θάλασσας.

   – Τα πόδια τους είναι στερεά κολλημένα στο σώμα και σκληρά.

   – Η μεμβράνη του θώρακα είναι τεντωμένη, ανθεκτική και διαφανής.

   – Το κεφάλι και ο θώρακας είναι ανοιχτόχρωμα, όχι μελανού χρώματος και δεν πρέπει να έχουν μαύρες κηλίδες.

   – Να έχουν αντανακλαστικές κινήσεις στα μάτια, στις κεραίες και στα πόδια όταν είναι ζωντανά. Γενικά, να γνωρίζουμε ότι οι φρέσκες γαρίδες γλιστρούν εύκολα από το χέρι.

   ΑΧΙΝΟΙ

   Οι αχινοί πρέπει κατά την αγορά τους να είναι ζωντανοί, κάτι που διακρίνεται εύκολα από την κίνηση των αγκαθιών τους. Όταν επιλέγουμε κονσέρβες ιχθυηρών που διατηρούνται στο ψυγείο ή εκτός ψυγείου, προσέχουμε να είναι ακέραιες και σφραγισμένες, χωρίς βαθουλώματα ή διογκώσεις.

   ‘ΑΛΛΑ ΣΑΡΑΚΟΣΤΙΑΝΑ ΕΔΕΣΜΑΤΑ

   Ο ταραμάς συναντάται σε μορφή πάστας και πρέπει να έχει ομοιόμορφο χρώμα. Πιθανή αλλοίωση στον ταραμά διαπιστώνεται από την εμφάνιση μούχλας, την ξηρότητα, την τάγγιση, την πικρή ή ξινή γεύση.

   ΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ

   Τόσο τα ψάρια, τα μαλάκια και τα οστρακοειδή, όπως και οι σπόροι σησαμιού και οι ξηροί καρποί (πρώτες ύλες για τον χαλβά) είναι από τις ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες ή δυσανεξίες. Η Ευρωπαϊκή Ένωση έχει αναγνωρίσει με κανονισμό τις 14 ουσίες ή προϊόντα που προκαλούν πιο συχνά τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες (παράρτημα ΙΙ του Κανονισμού 1169/2011). Οι ουσίες αυτές πρέπει να αναγράφονται ευκρινώς στα προσυσκευασμένα τρόφιμα, είτε χρησιμοποιούνται ως πρώτη ύλη, είτε μπορεί να περιέχονται ίχνη αυτών από διασταυρούμενη επιμόλυνση.

Στα μη προσυσκευασμένα τρόφιμα και σε χώρους μαζικής εστίασης οι υπεύθυνοι πρέπει να είναι σε θέση να μας παρέχουν τις απαραίτητες πληροφορίες είτε μέσω του μενού, είτε μέσω πινακίδων, είτε και προφορικά εφόσον υπάρχει γραπτή ενημέρωση (σε μενού, σε καταλόγους ή σε πινακίδες) για την ύπαρξη αλλεργιογόνων στα τρόφιμα.

Αν σκοπεύουμε να μαγειρέψουμε κάτι για φίλους ή την οικογένειά μας ή να πραγματοποιήσουμε κάποιο τραπέζι, δεν ξεχνάμε να τους ρωτήσουμε αν υποφέρουν από κάποια τροφική αλλεργία, ώστε να προσέξουμε τα υλικά που θα χρησιμοποιήσουμε ή να τους προειδοποιήσουμε να μην φάνε κάποια από τα φαγητά. Αν κάποιος νιώσει αδιαθεσία ή παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση μετά από κατανάλωση κάποιου τρόφιμου, θα πρέπει να αναζητήσει άμεσα ιατρική βοήθεια.

Σε τέτοιες συνθήκες, αλλά κυρίως σε συνθήκες παγετού ή χιονιού θα πρέπει τα ελαστικά να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Ο έλεγχος του πέλματος για φθορά είναι επιτακτικός και σε περίπτωση που ένα ή περισσότερα ελαστικά είναι φθαρμένα θα πρέπει να αντικατασταθούν άμεσα. Στις περισσότερες χώρες, το νόμιμο όριο για το βάθος πέλματος στα ελαστικά είναι 1,6 mm. Με δεδομένο ότι η ασφαλής οδήγηση σε βρεγμένες και χιονισμένες επιφάνειες επηρεάζεται από το βάθος, τη σχεδίαση και την ελαστική σύνθεση του πέλματος των ελαστικών, τότε γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι ένα καλό ελαστικό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Σε βρεγμένους ή χιονισμένους δρόμους η απόδοση πέδησης μειώνεται σταδιακά με χαμηλότερα βάθη πέλματος, ενώ σε βρεγμένους δρόμους υπάρχει επιπλέον αυξημένος κίνδυνος υδρολίσθησης.

Ο οδηγός πρέπει να ελέγχει τα ελαστικά του, να μειώνει την ταχύτητα σε βρεγμένους και χιονισμένους δρόμους και να προγραμματίσει την αντικατάστασή τους με την πρώτη ευκαιρία σε περίπτωση που τα ελαστικά δεν βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Θα πρέπει επίσης να εξετάσει την τοποθέτηση χειμερινών ή όλων των εποχών ελαστικά αν ο τόπος διαμονής του είναι σε μεγάλο υψόμετρο. Είναι γνωστό ότι τα συγκεκριμένα ελαστικά διαθέτουν ειδικό σχέδιο πέλματος για καλύτερη πρόσφυση στο χιόνι και τον πάγο και χρησιμοποιούν ένα μοναδικό μείγμα καουτσούκ που παραμένει εύκαμπτο σε κρύες και υγρές συνθήκες. Ελαστικά πιστοποιημένα με σύμβολο νιφάδα χιονιού βουνού τριών κορυφών στο πλευρικό τοίχωμα είναι αυτά που πρέπει να αποκτήσει.

Πριν την οδήγηση σε δρόμους που έχουν χιόνι ο οδηγός θα πρέπει να μελετάει τη διαδρομή και να δώσει αρκετό χρόνο για να φτάσει στον προορισμό του. Οφείλει να καθαρίσει όλο το χιόνι από τα παράθυρα, τους καθρέφτες, τα φώτα και την οροφή του αυτοκινήτου. Η οδήγηση με χιόνι στο αυτοκίνητο είναι επικίνδυνη και δυνητικά αποτελεί παραβίαση του νόμου. Ο οδηγός καλό είναι να συμπληρώσει αντιψυκτικό νερό στο δοχείο παρμπρίζ ώστε να μην παγώνει στο τζάμι. Το εσωτερικό του παρμπρίζ θα χρειαστεί επίσης ξεθάμπωμα. Είναι παράνομο για έναν οδηγό να μην έχει πλήρη ορατότητα όταν βρίσκεται εν κινήσει. Το ρεζερβουάρ θα πρέπει να είναι γεμάτο, γιατί κανείς δεν γνωρίζει τι θα συναντήσει στο δρόμο, αν θα πρέπει να κάνει παράκαμψη ή να μείνει ακινητοποιημένος. Γυαλιά ηλίου μπορούν να μειώσουν τη λάμψη του χειμερινού ήλιου. Το κινητό τηλέφωνο πρέπει να είναι πλήρως φορτισμένο, με αποθηκευμένο τον αριθμό ενός παρόχου βλάβης. Στον αποθηκευτικό χώρο πρέπει να υπάρχει ένα κιτ έκτακτης ανάγκης με τρόφιμα, ποτά, ένα φακό και επιπλέον ρούχα. Επίσης οφείλει να έχει ένα γιλέκο υψηλής ορατότητας, ένα προειδοποιητικό τρίγωνο και ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Ο οδηγός θα πρέπει να έχει στεγνά ρούχα και άνετα παπούτσια όταν οδηγεί.

Κατά την οδήγηση, ο οδηγός θα πρέπει να είναι προσεκτικός και ήρεμος. Ο χρυσός κανόνας είναι ότι όλα τα εργαλεία ελέγχου στο όχημα, συμπεριλαμβανομένων των φρένων, του συστήματος διεύθυνσης, της επιτάχυνσης και της αλλαγής ταχυτήτων, πρέπει να λειτουργούν αργά και ομαλά. Η επιτάχυνση να γίνεται χρησιμοποιώντας χαμηλές στροφές στον κινητήρα, ενώ οι αλλαγές να γίνονται στην υψηλότερη ταχύτητα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όμως η ταχύτητα κίνησης θα πρέπει να είναι μικρή, ενώ η απόσταση από το προπορευόμενο όχημα πρέπει να είναι μεγάλη, ειδικά σε συνθήκες βροχής, πάγου και χιονιού. Κατά την εκκίνηση ή την αναρρίχηση σε λόφους, ο οδηγός πρέπει να έχει πολύ χώρο μπροστά του για να μπορεί να έχει σταθερή ταχύτητα, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξει ταχύτητα ή επιτάχυνση. Στην κατηφόρα η ταχύτητα πρέπει να είναι μικρή για να αποφύγει ο οδηγός να πατήσει φρένο. Στο φρενάρισμα θα πρέπει να κατεβάζει και την ταχύτητα στον κινητήρα. Πάντα τα φρένα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται απαλά.

Ο οδηγός όταν πλησιάζει σε μια στροφή, οφείλει να φρενάρει πριν αρχίσει να στρίβει το τιμόνι. Εάν το αυτοκίνητο χάνει το κράτημά του, δεν χρειάζεται πανικός. Η καλύτερη ενέργεια είναι να αφήσει λίγο το γκάζι και οι τροχοί να παραμείνουν στραμμένοι προς την κατεύθυνση που αρχικά ήθελε να πάει ο οδηγός. Εάν το αυτοκίνητο αρχίσει να γλιστρά, επίσης δεν χρειάζεται πανικός. Εάν το πίσω μέρος του αυτοκινήτου ολισθαίνει για παράδειγμα προς τα αριστερά, τότε θα πρέπει να κατευθυνθείτε προς τα αριστερά στρίβοντας το τιμόνι προς αυτή την κατεύθυνση. Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να απομακρύνει τα χέρια από το τιμόνι ή να πατήσει αμέσως φρένο. Τέλος, όταν η οδήγηση γίνεται σε πυκνό χιόνι, πρέπει στα παλιά κυρίως αυτοκίνητα (στα σύγχρονα οι προβολείς είναι αναμμένοι συνέχεια) να είναι αναμμένοι οι προβολείς. Εάν η ορατότητα πέσει κάτω από τα 100 μέτρα, ο οδηγός πρέπει να ανάψει και τα φώτα ομίχλης όταν αυτά υπάρχουν.

Για να είναι πραγματικά χρήσιμες και ζωντανές οι συζητήσεις, οι απόψεις μας -ειδικά οι πολιτικές- πρέπει να βρίσκονται σε μια συνεχή συζήτηση μεταξύ τους. Όταν είμαστε διχασμένοι, η πολιτική μοιάζει να αφορά αποκλειστικά την ήττα της «άλλης πλευράς».

Όμως, στην ουσία της, η πολιτική είναι το πώς συνυπάρχουμε σοφά και πώς δημιουργούμε κοινωνίες που υποστηρίζουν τις διαφορετικές μας προτεραιότητες και προτιμήσεις.

Για να διατηρήσουμε την κοινωνία μας ευέλικτη και ικανή να ανταποκρίνεται στις ανάγκες όλων μας, πρέπει να επισκεπτόμαστε και να επανεξετάζουμε ο ένας την οπτική του άλλου για το πώς βιώνουμε την καθημερινότητα. Πού πετυχαίνουν ή αποτυγχάνουν οι πολιτικές μας δομές για τους ανθρώπους και γιατί; Τι σε ανησυχεί; Τι σου δίνει ελπίδα;

Οι απόψεις μας, δεν μας εξυπηρετούν όταν μας σπρώχνουν να τις υπερασπιζόμαστε με κάθε κόστος, αλλά όταν συμμετέχουν σε μια συνεχή διαπραγμάτευση που ταυτόχρονα τις τιμά και τις μεταμορφώνει.

Αυτή, όμως, δεν είναι η συνήθης προσέγγιση που έχουμε για τις απόψεις μας. Αντίθετα, τις προστατεύουμε και τις ενισχύουμε, τις μοιραζόμαστε σαν φάρους για τους ομοϊδεάτες και ως ασπίδες απέναντι στους δύσπιστους, όχι για να μας βοηθήσουν να εξερευνήσουμε τις απόψεις των άλλων, αλλά για να προωθήσουμε τη δική μας σκέψη και να καταπολεμήσουμε την «άλλη πλευρά».

• Τι χρειάζεται λοιπόν για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να μοιράζονται τις απόψεις τους σε έναν προσαρμοστικό, λεπτομερή και συζητήσιμο κόσμο;

Το κλειδί είναι να επικεντρωθούμε στην περιέργεια και την κατανόηση. Αυτή είναι η μόνη προσέγγιση που εκτιμά τους άλλους ως ανθρώπους, δίνοντάς τους τον χώρο να είναι αυτοί που είναι. Η αβεβαιότητα που αναζητά την αλήθεια φτάνει εκεί γρηγορότερα από την βεβαιότητα που την επιβάλλει.

Πώς προσεγγίζεις τις απόψεις με ευελιξία ώστε να ενισχύσεις την περιέργειά σου; Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Μοιράσου τις “στιγμιαίες” απόψεις

Η άποψή σου δεν είναι η τελική απάντηση. Είναι ένα στιγμιότυπο του πού βρίσκεται το μυαλό σου αυτή τη στιγμή. Δεν είναι κάτι που πρέπει να υπερασπιστείς. Δεν είναι καν κάτι που πρέπει να έχεις πάντα! Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις τις απόψεις σου αιχμηρές και χρήσιμες είναι να εκθέτεις τον εαυτό σου στο νέο, το παλιό, το απρόσμενο και το ενδιαφέρον.

Αν μπεις σε μια συζήτηση κρατώντας τις απόψεις σου πιο χαλαρές, μπορεί να διευκολύνει όλους τους συμμετέχοντες να εξερευνήσουν τις απόψεις των άλλων, αντί να παίρνουν σειρά για να τις παρουσιάσουν και να τις υπερασπιστούν. Πώς το πετυχαίνεις αυτό; Προσφέροντας τις απόψεις σου ως στιγμιότυπα του τι σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή. Παρουσιάζοντάς τες ως κάτι που μπορεί να αλλάξει και να μετακινηθεί από την αρχή, σου δίνεται χώρος να τις επανεξετάσεις και να τις εκφράσεις ξανά, καθώς τις αφήνεις να αλληλεπιδράσουν με τις πεποιθήσεις των άλλων. Δεν πρόκειται για αποφυγή αλλά για να παραμείνεις ανοιχτός, να «γλιστρήσεις» μέσα στη ροή της συζήτησης και να ενθαρρύνεις τους άλλους να χαλαρώσουν επίσης.

Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος σε ρωτήσει τι σκέφτεσαι για ένα δύσκολο ζήτημα, προσπάθησε να ξεκινήσεις την απάντησή σου με κάτι σαν: «Αυτό είναι που σκέφτομαι αυτή τη στιγμή…» ή «Λοιπόν, να τι έρχεται στο μυαλό μου καθώς το σκέφτομαι. Θα δούμε πού θα καταλήξει…» Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το κόλπο για να προσθέσεις κάποια «χαλαρότητα» στις επικρίσεις που προσφέρεις επίσης: «Όταν σε ακούω να λες αυτό, το μόνο που σκέφτομαι είναι, ‘Καμία περίπτωση. Δεν μπορεί να είναι σωστό.’ Μπορώ να σου πω γιατί αντιδρώ έτσι;»

Αλλάξτε την Ερώτηση

Ένας εύκολος τρόπος να μετατραπεί η προσπάθεια να αποδείξεις κάτι σε μια διάθεση να μάθεις κάτι, είναι να αλλάξεις την ερώτηση πάνω στην οποία εστιάζεις στη συζήτηση. Αντί να ρωτάς «Ποια προοπτική κερδίζει;», ρώτα «Τι καθιστά κάθε προοπτική κατανοητή;». Αν θέλεις να είσαι πιο περίεργος όταν μιλάς με ανθρώπους που σκέφτονται διαφορετικά από σένα, μην προσπαθείς να κερδίσεις ή να αλλάξεις γνώμες. Αυτό θα σε αποσπάσει από μια πιο ενδιαφέρουσα και παραγωγική συζήτηση που, κατά τύχη, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξει στο να αλλάξουν γνώμες.

Η προσπάθεια να κερδίσεις είναι πιο πιθανό να σε κάνει ανυπόμονο και εκνευρισμένο, ή να σε ωθήσει να δημιουργήσεις βεβαιότητα και να βιαστείς να καταλήξεις σε συμπεράσματα, όλα αυτά από μια ανάγκη για αναγνώριση του «δικαίου» σου που ωφελεί… τι ακριβώς; Να κάνει κάποιον άλλον να νιώσει άσχημα;

Ξέρω ότι έχω περάσει στη λάθος πλευρά του κερδίζω/χάνω σε μια συζήτηση όταν κυνηγάω απλώς το «πλεονέκτημά» μου. Ψάχνω για κάτι να σαμποτάρω: μια αδυναμία, ένα λάθος, μια αντίφαση για να επιτεθώ και να εκμεταλλευτώ. Παρατηρώ τον εαυτό μου να χρησιμοποιεί τη ρητορική για να ελιχθεί και να στήσει παγίδες. Εστιάζω σε μια ή άλλη λεπτομέρεια, γίνομαι υπερβολικά απαιτητικός για τις λέξεις και την συνέπεια με τις προηγούμενες δηλώσεις του ατόμου, τραβώντας για ένα «σφάλμα» για να το εκμεταλλευτώ, σβήνοντας τις σπίθες κάθε καλής άποψης και διαβάζοντας υπερβολικά πολλά σε κάθε λάθος δήλωση.

Άκουσε Περισσότερο

Η συζήτηση θερμαίνεται και μόλις ζήτησες από κάποιον να αναπτύξει περισσότερο την αντίθετη άποψή του. Αυτοί αρχίζουν να εξηγούν, και εσύ ανυπομονείς να παρέμβεις με την απάντησή σου. Όμως, είναι ακριβώς σε αυτές τις στιγμές που λίγος αυτοέλεγχος μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Το να ακούς περισσότερο είναι από τα πιο δύσκολα πράγματα σε μια γέφυρα συζήτησης. Πώς ξέρεις ότι το έκανες αρκετά; Εδώ είναι ένας καλός κανόνας: Όταν πραγματικά έχεις τη διάθεση να προσφέρεις κάποιο σχόλιο στην άποψη κάποιου, κάνε τον εαυτό σου να ρωτήσει μία ερώτηση παραπάνω πρώτα.

Αναγνώρισε την συμφωνία

Όταν βρίσκεσαι σε συζήτηση με κάποιον που διαφωνεί μαζί σου, το να βρεις κάτι στο οποίο συμφωνείτε είναι σαν να χτίζεις ένα καταφύγιο στη μέση ενός βουνού: Μπορείς να ανέβεις πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Αν ακούς για αυτά τα σημεία συμφωνίας και τα προσφέρεις στη συζήτηση, είναι πολύ πιθανό να δώσεις ώθηση σε όλη την προσπάθεια.

Ξεμπλοκάρισμα των «κόμπων σκέψης»

Ο «κόμπος σκέψης» είναι αυτό που αποκαλείται το εξαντλητικό πράγμα που συμβαίνει όταν έχεις σκεφτεί κάτι υπερβολικά, πιέζοντας τις απόψεις ο ένας πάνω στον άλλον, με αποτέλεσμα να βρίσκεσαι σε αδιέξοδο και τίποτα να μην έχει νόημα. Θα καταλάβεις ότι αυτό συμβαίνει όταν παρατηρήσεις τα σημάδια της υπερσκέψης: απογοητευμένο αναστεναγμό, κεφάλια στα χέρια, κύλισμα ματιών, κάτι τέτοιο.

Το λάθος που κάνετε συνεχώς σε αυτή την κατάσταση είναι να προσπαθείτε να ξεμπλοκάρετε αυτούς τους κόμπους σκέψης σκεπτόμενοι περισσότερο και πιέζοντας πιο έντονα. Μην με παρεξηγείς, μπορείς να βγεις από αυτούς. Αλλά πρώτα πρέπει να κάνεις ένα reset…

Κάνε Επαναφορά

Μερικές φορές, το να ξεκινήσεις από την αρχή όταν φτάνεις σε αδιέξοδο σε μια συζήτηση είναι η καλύτερη λύση. Αν βρίσκεσαι σε συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο, πάρε μια ανάσα. Ρύθμισε ξανά τη στάση σου. Οι ρυθμίσεις είναι σαν το χασμουρητό: κολλάνε. Σε λίγα δευτερόλεπτα, όποιος μιλάς θα πάρει κι εκείνος μια ανάσα, θα αναστενάξει, θα γεμίσει το ποτήρι του με νερό ή μπύρα, και ξαφνικά έχεις βάλει ένα ωραίο τελείωμα στο προηγούμενο, πιο αντιπαραθετικό ή εξαντλητικό κομμάτι της συζήτησης και μια καταπληκτική ευκαιρία να ξεκινήσεις σχεδόν από την αρχή σε μια νέα κατεύθυνση, αλλά με όλη την ενέργεια και την ορμή που έχετε αναπτύξει μεταξύ σας, έτοιμοι να σας παρασύρουν.

Αν δεν βρίσκεστε σε πρόσωπο με πρόσωπο συζήτηση, προσπάθησε να επικοινωνήσεις την «διακοπή» ρητά, περιγράφοντας την στο μήνυμά σου ή την άμεση επικοινωνία σου. Θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. «Πάω για ένα ποτήρι νερό, περίμενε λίγο». «Τα παιδιά χρειάζονται έλεγχο, επιστρέφω αμέσως.» Στη συνέχεια, αφού πιθανότατα έχεις χρησιμοποιήσει το λογικό σου μυαλό αρκετά, άφησε την διαίσθησή σου να αναλάβει. Τι έρχεται ως ερώτηση ή καλή άποψη από τη συζήτηση μέχρι τώρα; Πρόφερε το και δες πού θα σε οδηγήσει. Η επαναφορά είναι σαν μια στάση για ανεφοδιασμό. Δεν είσαι εκτός πορείας. Απλώς ρυθμίζεσαι.

Αναγνώρισε τις καλές σκέψεις

Θέλεις να αλλάξεις μια συζήτηση στην οποία όλοι απλώς μετρούν πόντους; Δοκίμασε να μετρήσεις πόντους… για την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μια ακόμη συμπεριφορά που, όταν την δείχνεις, μπορεί να διαδοθεί. Αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται «Αυτό είναι καλό σημείο» ή «Σίγουρα, αυτό είναι δίκαιο» για κάτι που λένε (ξεκίνα με μικρά βήματα αν χρειάζεται, χτίζεται με την εξάσκηση!)—πρόφερε το πριν κάνεις την επόμενη ερώτησή σου ή καταθέσεις την επόμενη άποψή σου. Αυτό προσθέτει εκείνη τη δόση ταπεινότητας, βοηθά στην ισορροπία της συζήτησης με σεβασμό, και χτίζει την αντοχή να ερευνήσεις βαθύτερα εκεί που συναντιούνται οι αντίθετες απόψεις.

Πες «Δεν ξέρω» όταν δεν ξέρεις

Είναι απίστευτο πόσο σπάνιο είναι αυτό! Αλλά τίποτα δεν μπλοκάρει την κλιμάκωση της κακής λογικής «νίκη/ήττα» τόσο όσο το να παραδεχτείς ότι, όχι, δεν ξέρεις τα πάντα (και κανείς άλλος δεν τα ξέρει). Ένα ειλικρινές «δεν ξέρω» είναι ένα σήμα ότι δεν βρίσκεσαι στη συζήτηση για να νικήσεις ή για να φανείς εντυπωσιακός. Από αυτή την άποψη, θεωρώ το «δεν ξέρω» την πιο κρίσιμη ειλικρινή απάντηση σε μια συζήτηση γεφύρωσης: Ανοίγει το δρόμο για περισσότερη περιέργεια από όποιον θέλει να μοιραστεί τις γνώσεις του.

Η περιέργεια απαιτεί αβεβαιότητα, και η αβεβαιότητα απαιτεί ευελιξία. Αν η αλήθεια έχει περισσότερη σημασία από τις πεποιθήσεις μας, τότε μπορούμε να επιλέξουμε να εισέλθουμε σε συζητήσεις γεφύρωσης κρατώντας τις πεποιθήσεις μας πιο ελαστικά, έστω για λίγο, απλώς για να δούμε τι θα συμβεί. Απαιτεί λίγο θάρρος –«Τι θα γίνει αν με πείσουν να αλλάξω κάτι καλό και με πείσουν να δεχτώ κάτι άσχημο;!» -αν και προσωπικά, βρίσκω το αντίθετο πιο τρομακτικό και πιο πιθανό: «Τι θα γίνει αν αγχώνω τον εαυτό μου για να πολεμήσω τέρατα που δεν υπάρχουν;»

Η Monica Guzman καταλήγει επισημαίνοντας πως δεν υποστηρίζει ότι πρέπει να απορρίψουμε τις πεποιθήσεις μας κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης. Καθόλου. Αυτό που λέει είναι ότι πρέπει να τις αφήσουμε χώρο να αναπνεύσουν. Να αφήσουμε κενά να εμφανιστούν γύρω από τις άκρες τους χωρίς να πανικοβληθούμε. Στη συνέχεια, δημιουργούμε την αλληλεπίδραση στην κουβέντα ώστε να τις παρουσιάσουμε και να τις εξερευνήσουμε, όχι με σκοπό να αποδείξουμε κάτι, αλλά για να μάθουμε κάτι.

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ:

Θεόκριτος Αργυριάδης

Ακολουθούν πέντε τρόποι για να νιώθεις πιο ξεκούραστος, να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου και, ναι, ακόμα και να βελτιώσεις τον ύπνο σου χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις τις συνήθειες ύπνου σου.

Πρόσεξε τα επίπεδα σιδήρου σου

Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως δεν έχει επαρκή επίπεδα σιδήρου. Ιδιαίτερα ευπαθείς ομάδες είναι τα βρέφη και τα νήπια, τα κορίτσια και οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας (λόγω της απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση), οι έγκυες γυναίκες, οι αθλητές αντοχής, οι χορτοφάγοι (ειδικά οι vegan) και οι συχνοί δότες αίματος. Αλλά οποιοσδήποτε μπορεί να βρεθεί με έλλειψη σιδήρου και τις πιθανές συνέπειες της, όπως η αναιμία – και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κούραση και εξάντληση, αλλά και αϋπνία ή ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος, παρά τις τροποποιήσεις στις συνήθειες ύπνου σου, ίσως αξίζει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για να εξετάσεις τα επίπεδα φερριτίνης (μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην αποθήκευση σιδήρου) ή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Ακόμα και αν δεν έχεις έλλειψη σιδήρου, η προσοχή στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να την αποφύγεις. Πηγές του πιο εύκολα απορροφήσιμου σιδήρου, γνωστού ως σίδηρος αιμικής προέλευσης (heme iron), περιλαμβάνουν το κρέας, το ψάρι και τα αυγά, ενώ οι πηγές μη αιμικού σιδήρου (όπως τα φασόλια και τα πράσινα λαχανικά) μπορούν να έχουν καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα όταν καταναλώνονται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Φάε τα λαχανικά σου

Μερικές μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά αναφέρουν καλύτερο ύπνο, ενώ εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερα fast food και αναψυκτικά αναφέρουν χειρότερο. Ειδικότερα, έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν τη λεγόμενη Μεσογειακή διατροφή – που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, οσπρίων, δημητριακών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά – κοιμούνται πιο σταθερά και καλύτερα από εκείνους που δεν την ακολουθούν.

Παράλληλα, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα φαίνεται να καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες σιδήρου, ψευδαργύρου, σεληνίου, φωσφόρου και μαγνησίου, καθώς και βιταμίνης C και λουτεΐνης, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερες ώρες.

Είναι πάντα δύσκολο να ξεμπλέξουμε τη σχέση αιτίου και αποτελέσματος, ιδιαίτερα με θέματα τόσο δύσκολα στην έρευνα όπως η διατροφή και ο ύπνος. Για το λόγο αυτό, δεν είναι σαφές από τις περισσότερες μελέτες αν οι άνθρωποι τρώνε καλύτερα όταν κοιμούνται περισσότερες ώρες, αν κοιμούνται καλύτερα επειδή τρώνε καλύτερα, ή αν συμβαίνουν και τα δύο.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 15 νέους άντρες στη Σουηδία διαπίστωσε ότι όταν ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, τα εγκεφαλικά τους “κύματα” άλλαξαν κατά τη διάρκεια του ύπνου και η ποιότητα του χειροτέρευσε. Όταν άλλαξαν σε μια πιο υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή ζάχαρη, ο ύπνος τους βελτιώθηκε.

Αν και τέτοιες μελέτες είναι μικρές λόγω των δυσκολιών στην καταγραφή των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων ενώ κάποιος κοιμάται – χρειάζονται να παρακολουθούνται σε εργαστήριο ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας – υπάρχουν πολλές άλλες αποδείξεις που δείχνουν τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής για τον ύπνο.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση των πέντε (ή δέκα) λαχανικών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 νέους ενήλικες που κατανάλωναν λιγότερες από τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, εξέτασε τον ύπνο τους αφού αύξησαν την κατανάλωσή τους. Τρεις μήνες αργότερα, οι γυναίκες (και όχι οι άνδρες) είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βελτιώσουν τα συμπτώματα της αϋπνίας τους, είχαν ελαφρώς καλύτερη ποιότητα ύπνου και χρειάζονταν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, αν αύξησαν τις μερίδες τους τουλάχιστον σε έξι την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έκαναν.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά ακολουθούσαν μια διατροφή που περιλάμβανε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών πέντε φορές την εβδομάδα, ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο ξεκούραστα και είχαν καλύτερο ύπνο. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό πιθανότατα οφείλεται στα υψηλά επίπεδα βιταμινών στα πράσινα λαχανικά, ιδιαίτερα της βιταμίνης Α και C, οι οποίες βοηθούν επίσης στην απορρόφηση άλλων μετάλλων που ενδέχεται να συμβάλουν στον ύπνο, όπως ο σίδηρος.

Κάνε μια σύντομη προπόνηση (ακόμα και αν είναι το βράδυ)

Αν και η ακριβής σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και ύπνου εξακολουθεί να μελετάται, η φυσική δραστηριότητα, γενικά, φαίνεται να μας βοηθά να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα.

Μια σημαντική μετα-ανάλυση του 2015 που περιλάμβανε 66 μελέτες, για παράδειγμα, βρήκε ότι ακόμα και μερικές μέρες άσκησης βοηθούσαν τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο, ενώ η τακτική άσκηση βελτίωνε την ποιότητα του ύπνου. Τα περισσότερα από τα αποτελέσματα ήταν μικρά, αλλά ήταν μεγαλύτερα για εκείνους που είχαν προβλήματα ύπνου. Με άλλα λόγια, οι ενήλικες που δυσκολεύονται με τον ύπνο τους μπορεί να ωφεληθούν ιδιαίτερα από την άσκηση.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι έντονες, ούτε καν καθημερινές, για να φέρουν αποτέλεσμα. Μια ανασκόπηση βρήκε ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είχε καλύτερα αποτελέσματα για τον ύπνο από την καθημερινή άσκηση (ή την άσκηση μόνο μία φορά την εβδομάδα). Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να προάγει τον ύπνο περισσότερο από την άσκηση υψηλής έντασης, και ακόμη και μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Και μια άλλη ανασκόπηση της έρευνας δείχνει ότι η άσκηση το βράδυ, μέχρι δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δεν διαταράσσει τον ύπνο – ευχάριστα νέα για όσους δεν έχουν άλλο χρόνο να φορέσουν τα αθλητικά τους.

Ωστόσο, η βελτίωση του ύπνου δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ξεκούραστοι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μας κάνει να νιώσουμε ανανεωμένοι και ακόμα να πούμε ότι κοιμηθήκαμε καλύτερα την προηγούμενη νύχτα – ανεξαρτήτως του πόσο καλά κοιμηθήκαμε στην πραγματικότητα.

Μείωσε (ή κόψε εντελώς) το αλκοόλ και το τσιγάρο

Εμφανίζεται σε πολλές λίστες νέων αποφάσεων για το νέο έτος, αλλά για όσους πίνουν ή/και καπνίζουν τακτικά, το να το κόψουν ξαφνικά μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτό ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι οι στόχοι που επικεντρώνονται στην απόκτηση νέων συνηθειών – αυτοί που είναι εφικτοί και όπου η επιτυχία μπορεί να μετρηθεί εύκολα, όπως η υιοθέτηση μιας νέας συνήθειας ή η εισαγωγή μιας θετικής αλλαγής – είναι πιο επιτυχημένοι από εκείνους που εστιάζουν στην αποχή. Φέτος, όμως, ίσως να θέλεις να προσπαθήσεις να κόψεις τη συνήθεια του αλκοόλ ή του καπνίσματος ως έναν τρόπο να νιώσεις πιο ξεκούραστος.

Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς και με λιγότερο αναζωογονητικό, ύπνο αργών κυμάτων.

Το ποτό φαίνεται επίσης να επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, αν και υπάρχει μια προειδοποίηση. Η κατανάλωση μέχρι δύο ή τριών ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο νυσταγμένοι, αλλά μόνο στην αρχή: αν συνεχίσουμε να πίνουμε έτσι για τρεις μέρες (ή περισσότερες), το αποτέλεσμα αντιστρέφεται, με τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ να συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο αϋπνίας. 

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και ένα μόνο ποτό πριν από τον ύπνο αλλάζει τη φυσιολογία του ύπνου μας, με τους πότες να κοιμούνται πιο γρήγορα και να έχουν πιο ήρεμο ύπνο στην πρώτη μισή νύχτα, αλλά να ξυπνούν περισσότερο στη δεύτερη μισή και να έχουν λιγότερο φυσιολογικό και ήπιο ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι, να μειώσει την ποσότητα του συνολικού ύπνου που μπορούμε να αποκτήσουμε και να χειροτερέψει τυχόν διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή, όπως η άπνοια ύπνου.

Μην παραλείπεις το πρωινό

Όσον αφορά την ερώτηση αν το πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους (ή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους), τα στοιχεία είναι αντιφατικά. Μια σειρά τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει σαφής επίδραση του να τρως (ή να παραλείπεις) το πρωινό στα αποτελέσματα όπως η σωματική μάζα.

Τα οφέλη του πρωινού είναι λίγο πιο ξεκάθαρα, όμως, όταν πρόκειται για την ενδεχόμενη επίδραση του γεύματος στην πνευματική εγρήγορση και διαύγεια. Μια ανασκόπηση 43 μελετών διαπίστωσε ότι το πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την προσοχή μας – και ενώ αυτά τα αποτελέσματα ήταν γενικά μικρά, ήταν επίσης συνεπή. Το ίδιο έχει βρεθεί και για τα παιδιά, με μελέτες να δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε ένα γεύμα μετά το ξύπνημά τους βιώνουν βελτίωση στην προσοχή, τη μνήμη και τις εκτελεστικές τους λειτουργίες.

Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στο να νιώθουμε λιγότερη κούραση. Μια μελέτη με 127 φοιτητές ιατρικής, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν πρωινό ανέφεραν λιγότερη εξάντληση από εκείνους που το παραλείπανε.

Η κατανάλωση γευμάτων σε σταθερές ώρες μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Τόσο η μελέτη με τους φοιτητές ιατρικής όσο και άλλες έρευνες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης με περισσότερους από 1.800 φοιτητές μεταπτυχιακού στην Ταϊβάν, βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν σε ακανόνιστες ώρες ένιωθαν περισσότερη κούραση σε σχέση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Αυτές οι δύο μελέτες ήταν παρατηρητικές, οπότε είναι πιθανό οι πιο κουρασμένοι συμμετέχοντες να μην αφιέρωναν χρόνο για το πρωινό ή να έτρωγαν σε τακτικές ώρες. Παρ’ όλα αυτά, ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών έχει δείξει ότι οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί επηρεάζουν το πότε τρώμε, και το πότε τρώμε επηρεάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς – οπότε φαίνεται πιθανό ότι η σχέση αυτή λειτουργεί αμφίδρομα.

Αν μη τι άλλο, αν παλεύεις με την κούραση, το να βρεις χρόνο για μερικά αυγά ή ένα μπολ βρώμης πριν βγεις από το σπίτι μπορεί να είναι μια ακόμα σχετικά εύκολη λύση που αξίζει να δοκιμάσεις.

Επειδή όμως η όμορφη αυτή χώρα είναι απλησίαστη λόγω της ακρίβειας –ξεκινώντας και μόνο με τα αεροπορικά εισιτήρια- η Καναδή, όχι μόνο κατάφερε να πραγματοποιήσει το ταξίδι, αλλά να μείνει τρεις εβδομάδες με πολύ περιορισμένο προϋπολογισμό.

Πάρκινγκ και πλυντήρια

«Όταν έψαχνα για καταλύματα, έλεγξα την τιμή ανά διανυκτέρευση και αναζήτησα μέρη με δωρεάν χώρο στάθμευσης και δωρεάν ή φθηνό πλύσιμο ρούχων» εξηγεί.

Καθώς κυκλοφορούσαν μόνο με αυτοκίνητο, μέσα σε 21 ημέρες κατάφεραν έτσι να πληρώσουν μόνο δύο φορές για στάθμευση.

Εξοικονόμησαν επίσης πολλά χρήματα πλένοντας οι ίδιοι τα ρούχα τους, αντί να πληρώσουν για μια ακριβή υπηρεσία πλυντηρίου ξενοδοχείου.

«Εξασφάλισα ότι είχαμε πρόσβαση σε εγκαταστάσεις πλυντηρίων στο κατάλυμα μας κάθε πέντε έως επτά νύχτες. Πλένοντας τα ρούχα μας στο δρόμο, μπορούσαμε επίσης να ταξιδέψουμε μόνο με χειραποσκευές αντί να πληρώνουμε για επιπλέον αποσκευές.

Δεύτερη συμβουλή: Τρεις δυνατές εφαρμογές στο κινητό

Όπως λέει η Riana Ang-Canning τη βοήθησαν καταλυτικά τρεις εφαρμογές στο κινητό της που της εξοικονόμησαν πολλά χρήματα.

«Το Gaspy είναι απαραίτητο για ένα οδικό ταξίδι στη Νέα Ζηλανδία. Σας δείχνει τις τρέχουσες τιμές στα βενζινάδικα κοντά σας και σας βοηθά να βρείτε τη φθηνότερη επιλογή κοντά σας. Το χρησιμοποιούσα κάθε φορά που έπρεπε να φουλάρουμε το ντεπόζιτο».

«Το BookMe και το Klook είναι εφαρμογές (και ιστότοποι) που σας επιτρέπουν να κάνετε κράτηση για δραστηριότητες στη Νέα Ζηλανδία με έκπτωση».

«Με το Klook, εξοικονομούσα 10% στα εισιτήρια της τελευταίας στιγμής για το Πολεμικό Μουσείο του Όκλαντ και με το BookMe, πλήρωσα τη μισή τιμή για την κράτηση μας για το Πολυνησιακό Σπα».

Η εφαρμογή δε First Table, προσέφερε 50% έκπτωση στο γεύμα όταν γινόταν κράτηση για το πρώτο ή το τελευταίο τραπέζι της βραδιάς σε ένα εστιατόριο.

Τρόφιμα από παντοπωλεία

Η τρίτη ιδέα της Riana Ang-Canning για να εξοικονομήσουν χρήματα ήταν να ψωνίζουν προμήθειες από ένα παντοπωλείο, για να φτιάχνουν μερικά γεύματα αντί να τρώνε πάντα έξω.

«Αυτό λειτουργεί ακόμα καλύτερα όταν ψωνίζετε σε ένα μπακάλικο με έκπτωση» επισημαίνει. «Οι διάσημες κρεατόπιτες της Νέας Ζηλανδίας ήταν ένα φτηνό, νόστιμο μεσημεριανό γεύμα. Τις φρέσκες, νόστιμες πίτες θα τις βρείτε σε καφέ σε όλη τη χώρα. Είναι ένα νόστιμο, χορταστικό, προσιτό μεσημεριανό γεύμα με περίπου 5 δολάρια η πίτα».

Ρίξτε το στη φύση

Το ζεύγος επικεντρώθηκε σε επισκέψεις στην όμορφη φύση καθώς το καλύτερο μέρος της Νέας Ζηλανδίας είναι τα τοπία της. «Και το καλύτερο από όλα, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ομορφιάς είναι δωρεάν» λέει η Riana Ang-Canning.

«Ξοδέψαμε 0 $ για πεζοπορία σε ορεινά μονοπάτια, καθισμένοι σε παραλίες, περπατώντας μέσα από βοτανικούς κήπους, θαυμάζοντας γεωθερμικές πισίνες και καταρράκτες, αγγίζοντας το νερό μιας λίμνης παγετώνων και βλέποντας επικές απόψεις σε όλη τη Νέα Ζηλανδία».

Τώρα βέβαια πολλά μπορεί θα μπορούσε να αντικρούσει κανείς, αλλά είναι και αυτή μια άποψη που τέθηκε σε εφαρμογή δίνοντας ικανοποίηση στους δύο επισκέπτες.

Σε αυτό το σταυροδρόμι της ζωής των νέων, οι συντάκτες του νέου εντύπου τους προτείνουν να δουν τη διερεύνηση της σταδιοδρομίας τους ως μία πρόκληση την οποία καλούνται να διαχειριστούν. «Μία πρόκληση από τις πολλές που θα συναντήσεις στα μελλοντικά μονοπάτια της προσωπικής, εκπαιδευτικής και επαγγελματικής σου πορείας. Συνέχισε να ονειρεύεσαι και να διατηρείς το ενδιαφέρον σου στον επαγγελματικό σου στόχο, αξιοποιώντας τα προσωπικά σου χαρακτηριστικά, στις περιπλανήσεις και τις προσπάθειές σου. Διερεύνησε τις αξίες, τα ενδιαφέροντα και τα στοιχεία της προσωπικότητάς σου διαδικτυακά από τη σελίδα του ΕΟΠΠΕΠ. Είναι μια καλή ευκαιρία για ενδοσκόπηση, ώστε να ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε κινητοποιεί.

Αφού αντιληφθείς τη σημασία των επαγγελματικών σου επιλογών (στόχων), δεσμεύσου σε αυτές από νωρίς! Η υλοποίηση τους θα προκύψει μέσα από την επιμονή, τη θετική σκέψη, τον αυτοέλεγχο, την αποφασιστικότητα και τη συνέπεια στα σχολικά καθήκοντα, αρετές που θα αποτελούν συνειδητή επιλογή», αναφέρει χαρακτηριστικά ο οδηγός.

Παράλληλα, οι συντάκτες τονίζουν ότι η μάθηση δεν τελειώνει με τις Πανελλαδικές Εξετάσεις και προτείνουν στους μαθητές να αξιοποιούν όλες τις ευκαιρίες μάθησης που τους δίνονται και δίνουν μάλιστα συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με αποτελεσματική μελέτη: «Εκμεταλλεύσου τις ευκαιρίες μάθησης όχι μόνο για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις, αλλά ως συνεχή εκπαίδευση σε νέα μοντέλα και περιεχόμενα παροχής της γνώσης.

Σκέψου τις δεξιότητες που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, όπως οι επικοινωνιακές, αυτομάθησης, δημιουργικότητας και κριτικής σκέψης. Η γνώση αυτή θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις αποφάσεις για τη σταδιοδρομία σου. Διαχειρίσου τον χρόνο σου με προσοχή. Η διαχείριση χρόνου απαιτεί οργάνωση και απουσία περισπασμών. Βρες τον σωστό χώρο και εξοπλίσου κατάλληλα για να μένεις συγκεντρωμένος/η. Αξιοποίησε το χρόνο σου προς όφελός σου για να ασχοληθείς περισσότερο με το κεφάλαιο που σε δυσκόλευε, το πρόβλημα που δεν καταλάβαινες τη λύση του, με το ανώμαλο ρήμα και τους χημικούς τύπους που σε ταλαιπωρούσαν». Ο Οδηγός επιμένει ως εξής στο κομμάτι της διαχείρισης του χρόνου: «Διατήρησε μια ισορροπία στον χρόνο που αφιερώνεις στο διάβασμά σου. Φρόντισε τη σωματική και την ψυχική σου υγεία με καλή διατροφή και συχνά διαλείμματα. Η προετοιμασία για τις Πανελλαδικές είναι ένας μαραθώνιος και όχι σπριντ. Αφιέρωσε χρόνο στα μαθήματά σου, αλλά αν θα ήθελες να κάνεις και κάτι διαφορετικό, αξιοποίησε/άδραξε την ευκαιρία να ενημερωθείς για τα Τμήματα του επιστημονικού σου πεδίου μέσω των ιστοσελίδων των Τμημάτων ΑΕΙ. Μάθε για νέα επαγγέλματα.

Λόγω της πανδημίας πολλοί επιστήμονες Έλληνες και ξένοι, ποικίλων αντικειμένων, δίνουν συμβουλές βάσει της επαγγελματικής τους ιδιότητας. Μπορείς να αναζητήσεις πληροφορίες για αυτά τα επαγγέλματα στο διαδίκτυο. Κάνε ένα πλάνο ζωής και σταδιοδρομίας με τη βοήθεια του mind mapping. Σχεδίασε τα βήματά σου προσεκτικά και αναλυτικά και κάνε εικόνα το όραμά σου! Έτσι, αυξάνεις τις πιθανότητες να το πραγματοποιήσεις».

Για το έντυπο αυτό συνεργάστηκαν οι: καθηγητής Γεώργιος Πασιάς, επίκουρη καθηγήτρια Κατερίνα Αργυροπούλου και επιστημονικοί συνεργάτες-σύμβουλοι σταδιοδρομίας: Ασπασία Καραβία, Αριστείδης Λορέντζος, Κατερίνα Μικεδάκη, Νικόλαος Μουράτογλου, Πηνελόπη Μπέλκη, Σοφία Παπαθεοδώρου, Μαρία Σκουλάκη και Αργυρώ Χαροκοπάκη.

Σύμφωνα με τον «Βηματοδότη», ο πρώην πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ είπε πως «η κυβέρνηση, ενώ ξεκινάει από μία ευρύτατη αποδοχή που φτάνει το 73% για τη διαχείριση της πρώτης φάσης της πανδημίας, τώρα βλέπει να κινείται σε μία περιοχή του 50% και να ξαναδιχάζεται η κοινωνία υπέρ ή κατά των χειρισμών της». Ο ίδιος ξεκαθάρισε ότι θα έπρεπε να έχει διαμορφωθεί ένα πλαίσιο συναίνεσης.

«Δεν μπορεί να θέλεις αναστολή των αντιπολιτευτικών λειτουργιών και διαχείριση της κρίσης μόνο από την κυβέρνηση με την πλήρη αποδοχή όλων των άλλων. Θα μπορούσε και θα έπρεπε, ακόμα και τώρα μπορεί και πρέπει, η κυβέρνηση να εμπλέξει την αντιπολίτευση στη διαχείριση της κρίσης», ήταν η άποψή του. Ο ίδιος κοιτά μπροστά καθώς «επίκειται η κανονικότητα που θα είναι επίσης δύσκολη. Το τέλος της πανδημίας δεν είναι το τέλος της κρίσης», ανέφερε.

Πηγή: Parapolitika.gr

Ειδικότερα, οι ασθενείς με ΧΑΠ που θα νοσήσουν από COVID-19 έχουν αυξημένο κίνδυνο σοβαρής νόσησης, εισαγωγής σε ΜΕΘ και θανάτου και πρέπει να εμβολιαστούν χωρίς καμία διακοπή στο θεραπευτικό τους σχήμα.

Οι ασθενείς με άσθμα δεν εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο νόσησης από COVID-19 ούτε αυξημένο κίνδυνο θανάτου σχετιζόμενου με νόσηση από COVID-19. Οι ασθενείς με άσθμα πρέπει να διατηρούν τη σταθερή θεραπεία τους και ιδιαίτερα τα εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή.

Biontech: Περισσότερες οι διαθέσιμες δόσεις του εμβολίου εάν χρησιμοποιηθούν ειδικές σύριγγες

Οι ασθενείς με νεοπλασματικά νοσήματα αποτελούν μια μεγάλη και ετερογενή ομάδα και χρειάζονται ειδικές οδηγίες. Όσοι λαμβάνουν χημειοθεραπεία θεωρούνται υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη σοβαρής COVID-19 λοίμωξης και πρέπει να εμβολιαστούν κατά προτεραιότητα.

Τα εμβόλια που χρησιμοποιούν την τεχνολογία mRNA είναι ασφαλή σε ανοσοκατεσταλμένους ασθενείς, ενώ τα εμβόλια που περιέχουν ζώντες αδρανοποιημένους οργανισμούς αντενδείκνυνται σε άτομα με ανοσοκαταστολή. Οι ανοσοκατεσταλμένοι ασθενείς είναι πιθανό να μην μπορέσουν να αναπτύξουν καλή ανοσολογική απόκριση. Αυτό δεν αποτελεί αντένδειξη, καθώς ο εμβολιασμός μπορεί να παρέχει κάποιου βαθμού προστασία. Τα δεδομένα σε ανοσοκατεσταλμένους ασθενείς είναι περιορισμένα και συνεπώς δεν υπάρχουν ακόμα κατευθυντήριες οδηγίες. Η μακροχρόνια εμπειρία από τη χορήγηση του εμβολίου της γρίπης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρότυπο.

Για ασθενείς που λαμβάνουν ανοσοτροποποιητικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων και βιολογικών θεραπειών, δεν υπάρχουν επί του παρόντος επαρκή δεδομένα, ώστε να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Σε αυτούς τους ασθενείς η ασφάλεια των εμβολίων πρέπει να σταθμιστεί έναντι του κινδύνου κακής έκβασης μετά από νόσηση από τον ιό SARS-CoV-2. Η εμπειρία από τα ήδη υπάρχοντα εμβόλια καθιστά πιθανό να προκύψουν μειωμένα ποσοστά επίτευξης ανοσίας και με τα εμβόλια COVID-19. Η πυροδότηση ανοσολογικών αντιδράσεων η/και επιδείνωση του υποκείμενου ανοσολογικού νοσήματος θεωρείται εξαιρετικά απίθανη, με βάση την υπάρχουσα εμπειρία σχετικά με άλλα εμβόλια. Για τους λόγους αυτούς η παραπάνω κατηγορία ασθενών έχει ενσωματωθεί στα προγράμματα εμβολιασμού COVID-19 των περισσοτέρων χωρών μια και το ρίσκο προβλέπεται να είναι πολύ μικρότερο του οφέλους.

Οι επιστήμονες υπογράμμισαν ότι τα διαθέσιμα εμβόλια έναντι του ιού SARS-CoV-2 είναι ιδιαίτερα ασφαλή και με ελάχιστες αλλεργικές αντιδράσεις. Η χορήγησή τους συστήνεται ανεπιφύλακτα σε όλους τους υγιείς, ενώ οι ασθενείς με υποκείμενα νοσήματα θα πρέπει επίσης να εμβολιαστούν, αφού πρώτα συζητήσουν με τον θεράποντα ιατρό τους για το είδος του εμβολίου και τη χρονική περίοδο που πρέπει να γίνει.

Όπως ανέφεραν οι συμμετέχοντες στην διαδικτυακή ενημέρωση τα mRNA εμβόλια της Pfizer/BioNtech και της Moderna είναι ήδη αδειοδοτημένα για επείγουσα χρήση. Παρέχουν αποτελεσματικότητα της τάξεως του 94,5%, χρειάζονται δε και τα δύο μεταφορά και διατήρηση σε βαθιά ψύξη(-70 ° C και -20 ° C αντίστοιχα). Οι αλλεργικές αντιδράσεις που έχουν παρατηρηθεί με το εμβόλιο της Pfizer/BioNtech είναι σπάνιες, έχουν αντιμετωπισθεί επιτυχώς και αποδίδονται στο συστατικό του εμβολίου Polyethylene glycol. Δεν συσχετίζονται με τροφικές αλλεργίες.

To επερχόμενο εμβόλιο της Astra/Zeneca-Oxford University έχει αποτελεσματικότητα μέχρι 90% και ευχερέστερες συνθήκες διανομής από τα προηγούμενα. Το ρωσικό εμβόλιο Sputnik 5 έχει αποτελεσματικότητα ως 91,4%, χαμηλό κόστος, και ικανοποιητικές συνθήκες μεταφοράς.

Το αληθώς αντιεμβολιαστικό κοινό δεν ξεπερνά το 10%

Ο φόβος για ανεπιθύμητες ενέργειες και η ταχεία παραγωγή και αδειοδότηση των εμβολίων είναι η κύρια αιτία δισταγμού για τα εμβόλια που χαρακτηρίζει την πλειονότητα των διστακτικών απέναντι στον εμβολιασμό (ως 65% του πληθυσμού), ανέφεραν οι επιστήμονες. Σημείωσαν ότι ο δισταγμός εκφράζεται και από παρόμοια ποσοστά ιατρονοσηλευτικού προσωπικού. «Το αληθώς αντιεμβολιαστικό κοινό δεν ξεπερνά το 10%», είπαν χαρακτηριστικά.

Γενικά τα εμβόλια είναι καλά ανεκτά με την πλειονότητα των ανεπιθύμητων ενεργειών να είναι ήπιες ή μέτριες σε σοβαρότητα και να υποχωρούν εντός 1 έως 2 ημερών. Οι τοπικές αντιδράσεις ήταν κυρίως ο πόνος. Οι συνηθέστερες συστηματικές αντιδράσεις ήταν η κόπωση και η κεφαλαλγία. Εμφανίστηκαν συχνότερα σε νεότερους από ό,τι σε ηλικιωμένους (ηλικίας > 55 ετών) εμβολιασθέντες και ήταν συχνότερες μετά τη 2η δόση. Σοβαρές συστηματικές αντιδράσεις αναφέρθηκαν σε λιγότερο από το 2%.

Οι επιστήμονες τόνισαν ότι «τα εμβόλια mRNA δεν επηρεάζουν ούτε αλληλεπιδρούν με το ανθρώπινο DNA με κανέναν τρόπο. Τα μακροπρόθεσμα δεδομένα για την ασφάλεια του εμβολίου δεν είναι γνωστά και γι’ αυτό η εφαρμογή του καθολικού εμβολιασμού θα γίνει υπό στενή φαρμακοεπαγρύπνηση».

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών παραθέτει στο φυλλάδιό του τους 6 βασικούς κανόνες:
1) Πλένουμε καλά τα χέρια, 2) χρησιμοποιούμε σαπούνι, 3) δεν χαιρετάμε με χειραψία, 4) χρησιμοποιούμε αντισηπτικό, 5) αποφεύγουμε τις κοντινές επαφές, 6)κρατάμε αποστάσεις

Στο μήνυμα που συνοδεύει τις οδηγίες για τον κορωνοϊό αναφέρει:

«Η νέα σχολική χρονιά ξεκινά μέσα στις συνθήκες της πανδημίας από τον κορωνοϊό, που σας υποχρεώνουν να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να ακολουθήσετε νέους κανόνες ατομικής και συλλογικής υγιεινής για την προστασία της υγείας όλων μας. Ο ΙΣΑ και η Περιφέρεια Αττικής είναι κοντά σας γι ανα σας δώσουν τις απαραίτητες οδηγίες που αν τις εφαρμόσετε σωστά, θα πετύχετε να περάσετε μια αποδοτική σχολική χρονιά, με υγεία και ασφάλεια. Οι οδηγίες είναι απλές και κατανοητές απ’ όλους, μικρούς και μεγάλους, δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία και δεν εμποδίζουν την παρακολούθηση των μαθημάτων.»

Στο δεύτερο τμήμα του φυλλαδίου ο ΙΣΑ επισημαίνει, μεταξύ άλλων, σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει οι μαθητές να πηγαίνουν σχολείο, τί πρέπει να έχουν μαζί τους, τι οφείλουν να κάνουν στα διαλείμματα και κατά τη μετάβαση και αποχώρησή τους από το σχολείο.