Παρακάτω, η Dr. Hafeez μοιράζεται τρεις απλές τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να εξιδανικεύεις τις ζωές των άλλων και να νιώσεις περισσότερη ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχεις.

Σκέψου τι συναισθήματα σου προκαλεί η σύγκριση

Πριν μπορέσεις να αλλάξεις το πώς σε επηρεάζει η σύγκριση, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τι πραγματικά νιώθεις. Η Dr. Hafeez προτείνει να εξοικειωθείς με τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν όταν συγκρίνεις την επιτυχία σου με εκείνη των άλλων. Η απάντηση μπορεί να φαίνεται προφανής -«είμαι απλά ζηλιάρης!»- αλλά αν ψάξεις λίγο βαθύτερα, μπορεί να ανακαλύψεις ότι αισθάνεσαι απογοήτευση, ντροπή ή κατωτερότητα.

Το να αναγνωρίσεις αυτά τα συναισθήματα -και να τα αποδεχτείς χωρίς να τα κρίνεις- είναι συχνά το πρώτο βήμα για να τα επεξεργαστείς με έναν πιο υγιή τρόπο. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι το να ονοματίζεις τα συναισθήματά σου (μια τεχνική που ονομάζεται affect labeling) μπορεί να μειώσει την έντασή τους και να τα κάνει πιο διαχειρίσιμα.

Αφού εντοπίσεις τι νιώθεις, η Dr. Hafeez προτείνει να ρωτήσεις τον εαυτό σου «γιατί;». Ίσως νομίζεις ότι ζηλεύεις την επιτυχία ενός φίλου, αλλά το πραγματικό ζήτημα να είναι η ανασφάλεια για τη δική σου πορεία ή η πίεση από τις προσδοκίες της οικογένειάς σου. Μπορεί να μεγάλωσες ακούγοντας ένα μεγαλύτερο αδερφό να αυτοκατηγορείται επειδή δεν προχωρούσε αρκετά γρήγορα, και αυτή η νοοτροπία να πέρασε και σε εσένα. Ή ίσως νιώθεις εξουθενωμένος, ανικανοποίητος ή φοβάσαι ότι δεν βρίσκεσαι στον «σωστό» δρόμο.

Σύμφωνα με τη Dr. Hafeez, η σύγκριση συνήθως δεν αφορά πραγματικά τους άλλους -αφορά το πόσο ικανοποιημένος (ή ανικανοποίητος) είσαι με τη δική σου ζωή. «Οι άλλοι απλώς κρατούν έναν καθρέφτη», λέει.

Φυσικά, δεν είναι κάθε σύγκριση ένα βαθύ συναισθηματικό τραύμα. Μερικές φορές, απλά ξέρεις τι θέλεις και νιώθεις ανυπόμονος βλέποντας τους άλλους να το πετυχαίνουν πρώτοι. Αν συμβαίνει αυτό, μπορεί να μην χρειαστείς πολύ χρόνο για αυτό το βήμα -απλώς έναν σύντομο έλεγχο πριν προχωρήσεις στην επόμενη συμβουλή.

Αναγνώρισε τις δικές σου επιτυχίες

Η δεύτερη συμβουλή της Dr. Hafeez: Σκέψου όλα τα καλά που μπορεί να παραβλέπεις όταν αξιολογείς τις επιτυχίες των άλλων. «Ίσως να μην έχεις όσα έχουν οι άλλοι, αλλά έχεις άλλα πράγματα», λέει.

Για να το πετύχεις αυτό, ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσεις ή να διευρύνεις το τι σημαίνει επιτυχία για εσένα. Αν χρησιμοποιείς διαρκώς τα κριτήρια κάποιου άλλου για να μετρήσεις τη δική σου πορεία, είναι πολύ πιθανό να εφαρμόζεις έναν ορισμό της επιτυχίας που δεν ταιριάζει στη δική σου ζωή.

Είναι απολύτως κρίσιμο να δεις τις νίκες στη δική σου ζωή -και να συνειδητοποιήσεις ότι η επιτυχία έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Είναι τόσο εύκολο να εστιάζεις στις θετικές πτυχές της ζωής των άλλων, να αγνοείς τις δικές σου και να καταλήγεις να πιστεύεις ότι η ζωή σου είναι ένα χάος.

Χάραξε τους στόχους σου και προσπάθησε να τους πετύχεις

Σύμφωνα με την Dr. Hafeez, «το καλύτερο που μπορεί να προκύψει από την αυτοανάλυση είναι η επίλυση του προβλήματος». Έρευνες δείχνουν ότι η εύρεση λύσεων και η εφαρμογή τους μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Και το καλύτερο; Αυτή η διαδικασία αποσπά την προσοχή σου από τους άλλους και την επιστρέφει εκεί που ανήκει: σε εσένα.

Ρώτα, λοιπόν, τον εαυτό σου: «Τι είναι αυτό που με νοιάζει πραγματικά; Τι θέλω στη ζωή μου που δεν έχω αυτή τη στιγμή;» Στη συνέχεια, γράψε συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να κάνεις για να πλησιάσεις αυτούς τους στόχους.

Για εσένα, μπορεί να είναι η παρακολούθηση ενός μαθήματος σε ένα νέο αντικείμενο ή η έναρξη μιας επιχείρησης για τη φροντίδα σκύλων. Ή ίσως, το να επιτρέψεις επιτέλους στον εαυτό σου να ξεκουραστεί, μετά από χρόνια αδιάκοπης πίεσης, πριν αποφασίσεις το επόμενο βήμα σου.

Είναι εντάξει -μάλιστα, είναι υπέροχο- αν η πορεία σου και οι επιτυχίες σου δείχνουν διαφορετικές από εκείνες των άλλων ή αν θέλεις να πας ακόμα πιο μακριά. Η επιτυχία, ή τουλάχιστον η έννοια της, έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Είναι εύκολο να πιστεύεις ότι το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο στην άλλη πλευρά, αλλά μην ξεχνάς να κοιτάξεις και να φροντίσεις τον μικρό κήπο που μεγαλώνει στη δική σου γωνιά.

Συνολικά εισήχθησαν στα Πανεπιστήμια, στις Ανώτατες Εκκλησιαστικές Ακαδημίες, στην ΑΣΠΑΙΤΕ, στην ΑΣΤΕ, στις Στρατιωτικές και Αστυνομικές Σχολές και στις Ακαδημίες της Πυροσβεστικής, του Εμπορικού Ναυτικού και του Λιμενικού Σώματος 81.413 υποψήφιοι, ενώ το 2019 εισήχθησαν 80.696.

ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ

Δείτε την ανακοίνωση:

Από το Υπουργείο Παιδείας και Θρησκευμάτων, ανακοινώνεται ότι ολοκληρώθηκαν οι διαδικασίες επιλογής των εισαγομένων στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση για το ακαδημαϊκό έτος 2020-2021.

Α. Οι διαδικασίες επιλογής στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση αφορούν αποφοίτους που συμμετείχαν στις πανελλαδικές εξετάσεις 2020 ΓΕΛ ή ΕΠΑΛ:

i) ημερήσιου Γενικού Λυκείου, για τα Τμήματα και τις Σχολές των Πανεπιστημίων, των Ανώτατων Εκκλησιαστικών Ακαδημιών, της ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, τις Στρατιωτικές και Αστυνομικές Σχολές, τις Σχολές των Ακαδημιών της Πυροσβεστικής, του Εμπορικού Ναυτικού και του Λιμενικού Σώματος, με το Παλαιό ή το Νέο σύστημα.

ii) ημερήσιου ΕΠΑΛ, για Τμήματα και Σχολές των Πανεπιστημίων, την ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, τις Ανώτερες Στρατιωτικές Σχολές Υπαξιωματικών, τις Σχολές Αστυφυλάκων, Πυροσβεστών, Δοκίμων Λιμενοφυλάκων και τις Σχολές της Ακαδημίας Εμπορικού Ναυτικού.

iii) εσπερινού Γενικού Λυκείου, για τα Πανεπιστήμια, τις Ανώτατες Εκκλησιαστικές Ακαδημίες, την ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης και τις Σχολές της Ακαδημίας Εμπορικού Ναυτικού με το Παλαιό ή το Νέο σύστημα.

iv) εσπερινού ΕΠΑΛ, για τα Πανεπιστήμια, την ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, και τις Σχολές της Ακαδημίας Εμπορικού Ναυτικού.

Β. Επίσης, οι διαδικασίες επιλογής στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση αφορούν αποφοίτους, χωρίς νέα εξέταση το 2020, αλλά με παλαιότερη συμμετοχή το 2018 ή το 2019:

i) ημερήσιου Γενικού Λυκείου, για τα Τμήματα και τις Σχολές των Πανεπιστημίων, των Ανώτατων Εκκλησιαστικών Ακαδημιών, της ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, τις Στρατιωτικές και Αστυνομικές Σχολές, τις Σχολές των Ακαδημιών της Πυροσβεστικής, του Εμπορικού Ναυτικού και του Λιμενικού Σώματος.

ii) ημερήσιου ΕΠΑΛ , για τα Πανεπιστήμια, την ΑΣΠΑΙΤΕ, τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, τις Ανώτερες Στρατιωτικές Σχολές Υπαξιωματικών, τις Σχολές Αστυφυλάκων, Πυροσβεστών, Δοκίμων Λιμενοφυλάκων και τις Σχολές της Ακαδημίας Εμπορικού Ναυτικού.

Έχουν δοθεί στη δημοσιότητα η βαθμολογία του πρώτου και του τελευταίου εισαγόμενου στο κάθε Τμήμα ή Σχολή για την κάθε κατηγορία. Επίσης, παρατίθενται στοιχεία των βάσεων για τα έτη 2019 και 2020 και οι διακυμάνσεις τους, παρ’ ότι επισημαίνεται ότι τα στοιχεία δεν είναι συγκρίσιμα για τις περισσότερες κατηγορίες υποψηφίων, δεδομένου του διαφορετικού τρόπου υπολογισμού των μορίων και των διαφορετικών συστημάτων εισαγωγής.

Τέλος, απεστάλησαν ηλεκτρονικά στις Διευθύνσεις Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης της χώρας καταστάσεις επιτυχόντων κάθε κατηγορίας, για να αναρτηθούν στα Λύκεια.

O συνολικός αριθμός των υποψηφίων για επιλογή φέτος ανήλθε σε 105.420, εκ των οποίων 89.640 με τις διαδικασίες των ΓΕΛ και 15.780 με τις διαδικασίες των ΕΠΑΛ, ενώ πέρυσι ο αντίστοιχος συνολικός αριθμός υποψηφίων ήταν 103.963.

Συνολικά εισήχθησαν στα Πανεπιστήμια, στις Ανώτατες Εκκλησιαστικές Ακαδημίες, στην ΑΣΠΑΙΤΕ, στην ΑΣΤΕ, στις Στρατιωτικές και Αστυνομικές Σχολές και στις Ακαδημίες της Πυροσβεστικής, του Εμπορικού Ναυτικού και του Λιμενικού Σώματος 81.413 υποψήφιοι, ενώ το 2019 εισήχθησαν 80.696.

Τα αναλυτικά στοιχεία υποψηφίων και επιτυχόντων παρατίθενται στο συνημμένο πίνακα.

Τα δικαιολογητικά και η διαδικασία της ηλεκτρονικής εγγραφής θα ανακοινωθούν κατά τις προσεχείς ημέρες με νεότερο Δελτίο Τύπου και αναλυτική εγκύκλιο.

Η προθεσμία και η διαδικασία εγγραφής των επιτυχόντων στις Στρατιωτικές και Αστυνομικές Σχολές, στις Σχολές της Πυροσβεστικής Ακαδημίας και του Λιμενικού Σώματος, στις Ακαδημίες Εμπορικού Ναυτικού, καθώς στις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης Ρόδου και Κρήτης θα ορισθεί και θα ανακοινωθεί από τις ίδιες τις Σχολές.

Γ. Τέλος, ανακοινώνονται τα αποτελέσματα εισαγωγής στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση με τις ειδικές κατηγορίες των αλλοδαπών-αλλογενών αποφοίτων Λυκείων εκτός Ε.Ε. και των αποφοίτων Λυκείων ή αντίστοιχων σχολείων Κρατών-Μελών της Ε.Ε. Τα δικαιολογητικά και η διαδικασία εγγραφής αυτών των εισαγόμενων θα ανακοινωθούν κατά τις προσεχείς ημέρες με νεότερο Δελτίο Τύπου και αναλυτική εγκύκλιο, με την προϋπόθεση ότι πέραν των δικαιολογητικών που απαιτούνται θα προσκομίζεται και βεβαίωση των Πανεπιστημίων Αθήνας, Θεσσαλονίκης ή πιστοποιητικό τουλάχιστον επιπέδου Β2 του Κέντρου Ελληνικής Γλώσσας ότι γνωρίζουν την Ελληνική γλώσσα. Όσοι δεν κατέχουν την ανωτέρω βεβαίωση ή το πιστοποιητικό γνώσης της Ελληνικής γλώσσας ολοκληρώνουν την εγγραφή τους μετά από την προσκόμιση αυτών μέχρι και το επόμενο της εισαγωγής ακαδημαϊκό έτος, σε ημερομηνίες που ανακοινώνονται.

Τα δικαιολογητικά που απαιτούνται είναι αυτά που έχουν ανακοινωθεί με τις Οδηγίες για την εισαγωγή στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση της Ελλάδας των κατηγοριών:

α) αλλοδαπών-αλλογενών αποφοίτων λυκείων εκτός Ε.Ε. και β) αποφοίτων Λυκείων ή αντιστοίχων σχολείων κρατών –μελών της Ε.Ε. και θα κατατεθούν από τους ίδιους τους υποψηφίους ή από νόμιμα εξουσιοδοτημένο εκπρόσωπό τους στη γραμματεία της σχολής επιτυχίας, προκειμένου να γίνει ο έλεγχος τους για την ολοκλήρωση της εγγραφής τους. Επισημαίνεται ότι για τους εν λόγω υποψηφίους δεν εφαρμόζεται η διαδικασία ηλεκτρονικής εγγραφής.