Όσοι βγαίνουν από ένα στούντιο γιόγκα δεν προκαλούν τέτοια σχόλια. Αν έχετε ποτέ τραβήξει τη μέση σας όταν φταρνίζεστε ή πιαστείτε όταν σηκώνεστε βιαστικά από το κρεβάτι, γνωρίζετε τις συνέπειες της έλλειψης ευλυγισίας. Μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κινητικότητας και την πρόληψη τραυματισμών.

Σκεφτείτε ένα σπορ αυτοκίνητο που το βελτιώνετε—ενισχύετε τον κινητήρα, αναβαθμίζετε το κιβώτιο ταχυτήτων, βελτιώνετε τα ηλεκτρικά—αλλά οι τροχοί είναι σκουριασμένοι. Ακόμα κι αν αυξήσετε την καρδιακή, πνευμονική και νευρομυϊκή λειτουργία, δεν θα πάτε μακριά αν οι αρθρώσεις σας έχουν «κολλήσει».

Η εκπαίδευση στην ευλυγισία βελτιώνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, διευκολύνοντας την ελεύθερη κίνηση, μειώνοντας τον πόνο και τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ μας καθιστά πιο ικανούς στην καθημερινότητά μας—είτε πρόκειται για ένα πλάγιο κάθισμα είτε για το να βγούμε από το αυτοκίνητο.

Γιατί η ισορροπία στους μυς είναι κρίσιμη

«Σκεφτείτε τους μύες στις δύο πλευρές μιας άρθρωσης: θέλουμε ίση έλξη. Όμως όταν υπάρχουν προβλήματα στο εύρος κίνησης, συνήθως υπάρχει ανισορροπία», εξηγεί η Matthews, συγγραφέας του βιβλίου Stretching to Stay Young. «Συνήθειες όπως το να κρατάμε το παιδί πάντα από την ίδια πλευρά μπορούν να οδηγήσουν σε λανθασμένη μηχανική του σώματος».

«Το σώμα έχει σχεδιαστεί να κινείται ως ενιαία μονάδα», προσθέτει. «Με τις διατάσεις, στόχος είναι να υποστηρίξουμε το σώμα ώστε να κινείται όπως πραγματικά έχει σχεδιαστεί—με σωστή ισορροπία έλξης σε κάθε άρθρωση».

Γιόγκα: Ολιστική ενίσχυση ευλυγισίας & πρόληψη τραυματισμών

Η γιόγκα αποτελεί μια ολιστική δραστηριότητα που συνδυάζει δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία και—αν αυξήσετε την ένταση—και καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Σε αντίθεση με τις στατικές διατάσεις όπου μένετε ακίνητοι στο τελικό σημείο ενός μυός, οι περισσότερες κινήσεις γιόγκα είναι δυναμικές και οδηγούν τις αρθρώσεις σε πλήρες εύρος κίνησης—κάτι που γενικά προετοιμάζει καλύτερα το σώμα για δραστηριότητα.

«Σε πολλά είδη γιόγκα υπάρχει ροή ή κίνηση μεταξύ των στάσεων—μερικές από αυτές είναι εξαιρετικά δυναμικές», λέει η Matthews. «Αυτό βοηθά ουσιαστικά στη βελτίωση της ευλυγισίας: κινούμε τις αρθρώσεις σε λειτουργικό εύρος με ελεγχόμενη ταχύτητα».

Ένα παράδειγμα είναι η άσκηση cat-cow (γάτα-αγελάδα). Δεν πρόκειται για διάταση με την παραδοσιακή έννοια, αλλά προετοιμάζει τη σπονδυλική στήλη για δραστηριότητα μετακινώντας τη δυναμικά σε πλήρες εύρος με ελεγχόμενο ρυθμό.

«Εκεί έχουμε περισσότερα επιστημονικά δεδομένα για την πρόληψη τραυματισμών αλλά και σημαντικά οφέλη», συμπληρώνει η Matthews.

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για ευλυγισία

Η Matthews προτείνει τις παρακάτω στάσεις από το βιβλίο της Stretching to Stay Young, που βοηθούν στην αποφόρτιση της έντασης, στην πρόληψη ή ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση της συνολικής κινητικότητας:

1. Στάση γάτας-αγελάδας (marjaryasana bitilasana)

Οφέλη: Προάγει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την κινητικότητα της άνω πλάτης και συμβάλλει στη σωστή στάση σώματος.

2. Στάση χαμηλής κόμπρας (bhujangasana)

Οφέλη: Αντισταθμίζει τις ώρες που περνάμε καθιστοί—μια συνήθεια που οδηγεί σε κύρτωση της άνω πλάτης και πόνο στη μέση.

3. Ξαπλωμένη σπονδυλική συστροφή (supta matsyendrasana)

Οφέλη: Ενσωματώνοντας περιστροφικές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη, αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση στους υποστηρικτικούς μύες της περιοχής.

4. Όρθια ημισέληνος (parsva urdhva hastasana)

Οφέλη: Στοχεύει στις πλάγιες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης (που συχνά παραμελούνται), ενισχύοντας τη στάση σώματος και μειώνοντας τον πόνο στη μέση.

5. Μισός άρχοντας των ψαριών (ardha matsyendrasana)

Οφέλη: Μια ακόμη περιστροφική διάταση που χαλαρώνει τους μύες της οσφυϊκής χώρας.

6. Στάση δεμένης γωνίας (baddha konasana)

Οφέλη: Αυτή η καθιστή στάση αυξάνει την κινητικότητα των ισχίων και της μέσης διατείνοντας τους προσαγωγούς των μηρών.

7. Ξαπλωμένο περιστέρι (supta kapotasana)

Οφέλη: Γνωστή ως “figure 4”, βοηθά στη χαλάρωση των ισχίων και των γλουτών.

8. Πλάγια κάμψη με άνοιγμα ποδιών και επέκταση θώρακα

Οφέλη: Πολυσύνθετη κίνηση που ενεργοποιεί οπίσθιους μηριαίους, προσαγωγούς, εκτείνοντες ράχης και θώρακα.

9. Άσκηση τεντώματος των οπίσθιων μηριαίων μυών σε ύπτια θέση (supta padangusthasana)

Οφέλη: Συχνά παραβλέπουμε τους οπίσθιους μηριαίους στη διαχείριση του πόνου στη μέση· εδώ δουλεύουν μαζί με τους μύες της γάμπας.

10. Υποστηριζόμενη χαμηλή βουτιά (anjaneyasana)

Οφέλη: Δρομείς, ποδηλάτες ή όσοι περνούν πολλές ώρες καθιστοί ωφελούνται ιδιαίτερα από αυτή τη διάταση που στοχεύει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου.

11. Σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω (adho mukha svanasana)

Οφέλη: Βασική στάση που διατείνει οπίσθιους μηριαίους και γάμπες ενώ ενδυναμώνει τα χέρια.

12. Περάστε τη βελόνα (parsva balasana)

Οφέλη: Οι ώμοι, η άνω πλάτη και ο αυχένας αποφορτίζονται από την ένταση λόγω δραστηριοτήτων πάνω από το κεφάλι.

13. Αντίστροφη στάση τραπεζιού (ardha purvottanasana)

Οφέλη: Οι μύες μπροστά στο σώμα—αυχένας, θώρακας, καμπτήρες ισχίου—που αδρανούν κατά τη διάρκεια πολύωρης καθιστικής εργασίας λαμβάνουν εδώ τη σωστή φροντίδα.

Πηγή: popsci.com

Η Ιερά Σύνοδος, ομόφωνα αποφάσισε να αποσταλούν απαντητικά ανάλογα Συνοδικά Γράμματα, τόσο στον Οικουμενικό Πατριάρχη Βαρθολομαίο όσο και στον Πατριάρχη Ρουμανίας Δανιήλ, αναφορικά με την αναγκαιότητα να υπάρξει κοινή πορεία στην ποιμαντική αντιμετώπιση των αμφισβητήσεων του καθιερωμένου τρόπου μεταδόσεως της Θείας Κοινωνίας.

Μάλιστα, όπως τονίζει στη σχετική ανακοίνωση, η Εκκλησία της Ελλάδος εμμένει στην εξ αρχής εκφρασθείσα δογματική και θεολογική επιβεβαίωσή της ότι «το Ιερό Μυστήριο της Θείας Ευχαριστίας παραμένει αδιαπραγμάτευτο όπως μας παρεδόθη από την περί αυτού διδασκαλία της Ορθοδόξου Παραδόσεως και των αγίων Πατέρων της αγίας μας Εκκλησίας».

Υπενθυμίζεται ότι το Πατριαρχείο Ρουμανίας είχε εκδώσει ανακοίνωση με την οποία καλούσε τους πιστούς που φοβούνται να κολλήσουν τον κορονοϊό από το κοινό ποτήριο της Θείας Κοινωνίας την επιλογή να κοινωνούν με κουτάλι από το σπίτι τους.

Το Οικουμενικό Πατριαρχείο είχε καλέσει τους πιστούς να εναρμονίζονται προς τις υγειονομικές οδηγίες τόσο του Παγκοσμίου Οργανισμού Υγείας, όσο και προς τις σχετικές υποδείξεις και νομοθετικές διατάξεις των κρατών. Πριν από λίγα 24ωρα ο Οικουμενικός Πατριάρχης είχε ζητήσει επίσης με επιστολή προς τους Προκαθήμενους των κατά τόπους Ορθοδόξων Εκκλησιών να υπάρξει συντονισμός και ομοιομορφία ως προς το καίριο θέμα της Θείας Ευχαριστίας και του τρόπου μεταδόσεως αυτής στους πιστούς.

Όχι στην γιόγκα

Εξάλλου, όπως επισημαίνεται στη σημερινή ανακοίνωση που εξέδωσε η ΔΙΣ, με αφορμή τη σύσταση της τεχνικής της γιόγκα από διάφορους φορείς ως τρόπου αντιμετώπισης του άγχους, κατά την περίοδο της πανδημίας του κοροναϊού, «η Γιόγκα τυγχάνει απολύτως ασυμβίβαστη με την Ορθόδοξη Χριστιανική Πίστη μας και δεν έχει καμία θέση στην ζωή των Χριστιανών».

Επιπρόσθετα, η ΔΙΣ καλεί τους αρχιερείς και τους ιερείς να απέχουν από κάθε εκδήλωση που διοργανώνεται από τις οργανώσεις Rotary και Lions. Σύμφωνα με το σκεπτικό της απόφασής της, η οποία θα κοινοποιηθεί στις Μητροπόλεις με εγκύκλιο σημείωμα, οι οργανώσεις αυτές «δεν περιορίζονται μόνον σε κοινωνικές εκδηλώσεις, αλλά επεκτείνονται και σε πράξεις θρησκευτικού χαρακτήρα, καθ’ όσον διαθέτουν τυπικό τελετουργίας εισδοχής νέων μελών και καθορίζουν προσευχή που απευθύνεται αδογμάτιστα σε ένα θεό, με την γενική έννοια του όρου και όχι κατά την Ορθόδοξη Χριστιανική Πίστη μας».